健身的好·处

健身有助于·

人的健康与长寿是世界人民共同追求的目标。随着生活水平的提高，人们更加关注自己的身体健康，对健身运动也更加重视，从而使健身运动成为人们喜爱的一种方式。但是从当前体育锻炼的现状来看，由于社会发展不平衡、人民生活水平不同、工作压力大等原因，导致人民身体健康出现了一些问题。本文从健身运动对人健康的影响入手，提出一些建议。

一、锻炼身体的好处

通过健身，人的心脏、血管及其他器官都会得到锻炼，肌肉也会变得强壮。

人体的五脏六腑都需要锻炼，特别是心脏，必须经常进行锻炼。

人在运动中不仅会产生大量的汗液和粘液，同时人体内血液也在运动。

通过这样的运动可以将人体内过多的酸性物质排出体外。

健身还能促进血液循环、增强人的免疫力、防止各种疾病，提高生活质量，延年益寿。

而经常进行健身运动还能增加骨骼密度，延缓骨质疏松，保持骨骼强壮；防止骨质疏松；调节大脑功能、改善记忆能力、提高工作效率；预防感冒发热和各种传染病！

二、正确的锻炼方法

健身运动是一项具有很强的竞争性和趣味性的运动，在做体育锻炼时，应遵循以下几点：

①循序渐进地进行。

②做好充分的准备活动。

③要有适当的锻炼强度，注意锻炼时间和运动量。

④正确使用健身器材，科学地使用健身器材等。

⑤要持之以恒，坚持长期的体育运动，使人体处于良好状态，促进身体健康和保持健康状态。

三、科学合理安排体育锻炼时间

人们在运动锻炼时，要注意选择合适的健身时间，同时也要注意在日常生活中安排好时间。

1.早上和下午：早晨起床后可以在室内进行一些简单的运动，如慢跑、做操等；

下午工作结束后，进行一些简单的运动，如打球、游泳等。但是晚上不宜进行剧烈运动。

2.饭后半小时至1小时：餐后可以散步或做家务，但不宜进行剧烈运动；

睡前不要马上运动，应先休息半小时以上再开始；

3.饭后半小时至一小时：可以进行一些有氧运动和力量练习；

四、掌握自我保健的方法

1.运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉都做好“预热”；

2.运动时，要注意运动强度，量力而行，避免受伤和拉伤肌肉；

3.运动后要做好放松活动：双手放于身体两侧；双腿伸直向下坐着，然后双腿伸直向上起立；双脚向内转半圈。

4.每天坚持10~15分钟的有氧运动——散步。

5.适当的锻炼可以使人保持年轻、精力充沛、体力充沛。

6.注意心理平衡和精神调节，避免紧张和焦虑情绪出现。

五、合理运动项目要注意循序渐进，不可急于求成

合理运动项目应根据每个人的身体素质和具体情况来选择，不能以他人为参照对象。

例如：在进行有氧运动时，应从低强度、中强度开始逐步提高。

如跑步时应先跑中速后跑快速再到慢速。

又如进行负重锻炼时，可先进行中小负荷（每组5~10次）然后再逐渐增加重量（15~20次）。

另外还要注意的是：由于人体关节、韧带、肌肉的发育与老化都有一个过程；而在运动过程中又有一个运动负荷的变化过程。

因此，对一些经常参加健身运动却得不到应有效果的人来说，可以先做一些中等强度的动作，然后再逐步增加练习次数和强度，并适当延长练习时间。

例如：可在一天中进行3次锻炼：上午、下午各1次；中午1次锻炼；晚上休息前不安排健身运动项目。

六、科学、合理地选择运动器械和场地

运动器械和场地的选择对健身效果也有很大影响，合理选择运动器械和场地可以促进锻炼效果。

（1）健身场所应选择便于活动的地方，在室内进行的，可以在有较大空间、光线良好的地方；如果在室外锻炼，则应避开风、雨、雾、雪等恶劣天气条件，还要注意防止发生意外。

（2）健身器材应选择符合人体力学特性，重量适中；结构简单，便于操作，运动安全可靠；要充分考虑到各种器械的运动方式和特点而设计制造出各种类型的健身器材。

（3）进行锻炼前要充分热身，使肌肉和关节活动开来。

（4）运动前先做准备活动，如压腿、做各种伸展动作等。

（5）在进行锻炼时要注意安全。

（6）锻炼后及时恢复。

七、总结与建议

1.积极响应国家的政策，将健身运动融入到全民健身计划中，使广大人民群众积极参与进来。

2.体育是人类社会发展到一定阶段的产物，也是社会进步的标志之一。人们在健身运动中不仅能够强身健体而且还能愉悦身心，从而使人们有更多快乐的时间和精力去做自己喜欢的事情。

3.人们应该重视身体健康，将身体健康作为一项重要任务来对待。

4.社会应该加大对健身运动的宣传力度。

5.政府应该加大资金投入，促进健身运动在各个地区不断发展壮大。

6.全民科学健身是我国体育事业发展的必然趋势，全民科学健身将会成为我国体育文化建设中必不可少的一部分。