当你不同的情绪来访时，与它们展开一场温和、真诚的内心对话，是自我接纳的关键。这就像为你内心的不同部分提供一个安顿下来的空间。以下是一些常见情绪的对话示例，你可以参考这些“语言”，慢慢找到属于你自己的声音。
1. 当【自卑感】来临的时候
它可能这样说： “我比不上别人”、“我不值得被爱”。
你可以这样接纳它：
“嘿，自卑，我看到你又来了。你让我心里沉沉的，有点退缩。
谢谢你提醒我，我渴望变得更好。 但我想告诉你，即使我有不完美的地方，也并不意味着我一无是处。我的价值不需要通过和他人比较来证明。
来，我们一起深呼吸一下。我允许你存在，但请你坐在我身边，而不是挡在我面前。我会去做一些我能做好的小事，慢慢积累‘我可以’的感觉。”
2. 当【焦虑/恐惧】来临的时候
它可能这样说： “万一搞砸了怎么办？”、“他们会不会不喜欢我？”
你可以这样安抚它：
“焦虑，你好。我感觉到了你的紧绷和担忧，你在努力保护我，让我提前准备，避免受伤。
我收到你的信号了。 但我们一起来看一看，最坏的情况真的会发生吗？即使发生了，我有能力应对吗？答案是：通常我比想象中更坚强。
现在，让我们把注意力拉回到当下，感受双脚踩在地上的感觉。我们能做的，就是处理好眼前这一小步。”
3. 当【悲伤】来临的时候
它可能这样说： “我好难过，心里空空的”、“失去了很重要的东西”。
你可以这样陪伴它：
“悲伤，你来了。我知道，你是因为在乎某些人或某些事才会来的。你想让我停下来，好好感受这份失去的重量。
没关系，想哭就哭吧，我陪着你。 悲伤不是软弱，它是心的泪水。我不急着赶你走，我们可以一起安静地坐一会儿，听听舒缓的音乐，或者去大自然里走一走。
我相信，就像天气一样，这种沉重的感觉最终会慢慢变化的。”
4. 当【愤怒】来临的时候
它可能这样说： “这太不公平了！”、“我的界限被侵犯了！”
你可以这样理解它：
“愤怒，我感觉到你的能量了，你让我浑身发热，想要反击。
谢谢你站出来保护我，让我知道我的底线在哪里。 但我们先别急着爆发，让我们看看，这份愤怒底下，是不是藏着受伤、委屈或者无助？
我看到了你的力量，我们可以用更清醒的方式来表达这个力量，比如去沟通，或者用行动来改变现状，而不是被怒火吞噬。”
5. 当【内在批判者】（自我否定）出现的时候
它可能这样说： “你总是做不好”、“你就不该那么说”。
你可以这样回应它：
“我听到你这个严厉的声音了。你希望我做得完美，不出任何差错，以免被他人指责。
但今天，我想换一种方式和自己相处。 我承认这件事有可以改进的地方，但这不代表我整个人是失败的。我已经尽力了，而‘尽力’本身就值得尊重。
现在，我想听听我内心那个‘支持者’的声音，它会怎么鼓励我？”
日常可以使用的“万能安抚句式”
承认情绪： “我感觉到（情绪名称）来了。”
欢迎情绪： “欢迎你，请坐，让我感受一下你带来的信息。”
感谢情绪： “谢谢你用这种方式提醒我，关心我。”
重新定位： “我听到了，现在让我们一起……”
最重要的不是背诵这些话，而是在说的过程中，真正带着对自己温柔和耐心的态度。 你可以把这些话写下来，读给自己听，慢慢地，这种充满善意的内在对话会成为你新的习惯。
每一次情绪的到来，都是一次更深入了解自己、拥抱自己的机会。你正在学习一门爱的语言，而对象，是你自己。
真正的情绪稳定，并非没有情绪，而是能够接纳情绪的到来，理解它们传递的信息。每一种情绪，包括负面情绪，都是内心的信使，它们的存在揭示了我们在意和看重的事情。学会与情绪对话，正是学会爱自己的重要方式。
