在万物复苏的早晨，拉开窗帘，让你的身体简单地舒展一下。然后，选择一个安静的地方，给自己10分钟，关注自己的内心，进行短暂的冥想，让自己的身心充满一天的能量。

　　到了晚上，把手机、电脑、首饰等繁杂的东西统统甩掉。，找一个安静的角落，用冥想洗去一整天心灵的尘埃，用冥想扫去身体的疲惫，助你安眠。

　　从某种意义上说，冥想是瑜伽的终极目标。所有的瑜伽姿势都是为了在冥想中达到天人合一而练习和练习的。

　　其实冥想并没有那么神秘和高深，任何人都可以在某个时候达到冥想的境界。比如我现在正在写这篇文章，当我集中精力通过文字描述冥想的状态时，我可能就进入了冥想的状态。

　　有的人很容易就能达到禅定的境界，有的人则是经过长时间的禅定练习才能真正进入禅定。打坐的练习不一定会导致打坐，但是如果你想轻松进入打坐，你必须坚持练习打坐。

　　冥想练习对场地和环境有什么要求？

　　在练习开始时，为了更好地进入冥想状态，建议选择一个干净、安静、不受打扰的环境，将手机、电脑等一切可能打扰你的东西从房间中移走。

　　接下来，朱晓为你带来三种基本的瑜伽冥想方法，你可以根据个人喜好选择。希望他们能为你打开禅修之门。

　　01专注于呼吸冥想

　　这种冥想方法会出现在大部分瑜伽课上。只要上过几次瑜伽课，就应该接触过。是一种非常适合初学者入门的冥想方法。在这种冥想中，你的呼吸会很快安定下来，身体会逐渐放松，但你的意识和身体同时处于警觉状态，一口气一口气就能轻松获得良好的身心状态。

　　方法:

　　A.态度

　　选择舒适的坐姿(卧姿也可以)，双手以智能指纹的形式轻轻放在膝盖上，全身放松，让身体任何部位都不紧张。

　　渐渐地，我感觉眉毛舒展了，面部肌肉和每一个器官都放松了，牙齿也自然张开了。

　　你的肩膀下沉，整个身体接触地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，头顶不断向上生长。

　　B.正式入行

　　闭上眼睛，慢慢专注于腹式呼吸，嗅来嗅去。呼吸的时候，仔细观察自己的呼吸状态，注意它的节奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不够深。

　　慢慢地深呼吸，让空气中凉爽的新鲜空气通过鼻孔吸入，通过鼻腔，到达喉咙和胸部。感觉空气向下压在你的横膈膜上，你的小腹在横膈膜的作用下微微隆起。

　　然后将意识放在呼气上，内收小腹，将废气完全排出整个肺部。

　　让每一次呼吸逐渐变得顺畅自然，你的身体就不会有任何紧张感。几分钟后，似乎你的不快和紧张会慢慢散去，你的心情，连同你的呼吸，会越来越平静，越来越淡定。

　　继续注意呼吸。每一次吸气，你都感觉身体在吸取新鲜的氧气和能量。每一次呼气，你都能感觉到体内的混沌在慢慢消散，体内的浊气和心中的紧张也在一点一点消失。

　　偶尔会觉得自己的意识好像上气不接下气，在想别的事情。这时候不要急，慢慢拉回来。

　　随着你练习的时间越来越长，呼吸越来越深，在某些时候，你不仅会感到平静，甚至会感到快乐。

　　打坐初期可能只保持2分钟，但是坚持练习，保持的时间会慢慢增加，5分钟，10分钟甚至半小时。

　　蓝图冥想

　　个人认为，蓝图冥想，其实就是让你的身体在心灵和大脑的指引下，去一个美好的地方旅行。

　　蓝图冥想需要你发挥想象力，跟随自己的内心，找到能带给你平静、放松和舒适的地方。如果一开始，你很难想象自己，你可以试着在网上找一些蓝图冥想的语音指南。在初始阶段，让别人的声音一步步引导你进入冥想。

　　蓝图冥想可以帮助你找到自我，也许还能帮助你找到你在当前困惑中所困惑的问题的答案。

　　下面，你也可以跟着我的这段话，发挥你的想象力，进入冥想的练习。

　　方法:

　　A.姿势(可以选择和注意呼吸一样的坐姿，只要舒服放松就行)

　　B.正式入行

　　让自己的呼吸慢慢变得顺畅，嘴角微微上扬，给自己和世界一个淡淡的微笑。

　　在平稳的呼吸中，想象自己处于一个非常安静平和的环境中。在这种环境下，你不会受到威胁，你会感到前所未有的轻松和舒适。

　　你整个身心都在放松，身体也渐渐变得很轻，像天上的一朵云。阳光温暖地照耀着你，你俯视着下面一望无际的草地。成群的羊在散步吃草，几个孩子在玩耍。一切都是那么温暖和平静。

　　随着呼吸的深入，你的身体逐渐变得有些沉重，似乎也有了一点困意。你的身体慢慢落在这片草地上，你也融入了这份宁静。

　　阳光依然能透过身旁的树枝，温暖你的全身，仿佛空气中还留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微风轻轻吹着你的脸，你身体的每一寸，你越来越放松。你似乎感觉与地球母亲完全融为一体。

　　你在享受这份宁静，一点都不想动。听，远处好像有牧羊人吹着悠扬的笛子。一切都在和平地进行着。你会情不自禁地深呼吸，想从大自然中吸收更多的精华。清新的空气在你的呼吸与呼吸之间，一点一点净化你的身心。

　　此刻，你所有的身心紧张感已经完全消失，你的整个身体与周围的一切都完美和谐。一切都是那么安静祥和。

　　在这里，享受尽可能长的时间。......

　　03烛光冥想

　　烛光冥想是通过专注于微弱的黄色烛光来完成的。睡前练习是非常适合的冥想方法。是调节睡眠质量、放松身体、改善眼睛干涩、预防用眼过度引起的眼部不适的绝佳方式。但如果患有眼疾或高度近视，则应在专业医生和瑜伽老师的指导下进行烛光冥想。

　　方法:

　　A.坐姿

　　选择一个舒适的坐姿，在身体前方的桌子上点燃一支蜡烛。尽量让蜡烛的火焰和眼睛保持在同一高度。

　　B.正式入行

　　呼吸尽量放松，让呼吸慢慢变得顺畅自然。眼睛盯着蜡烛火焰的中心，不要眨眼，尽可能长时间保持。

　　过一段时间后，你的眼睛会慢慢变得干涩，甚至有流泪的感觉。你应该尽可能长时间保持，直到你忍不住眨眼。

　　忍不住的时候，闭上眼睛。此时，眼前的小火苗似乎还在。如果没有，试着想象你面前还有一团小火苗。

　　慢慢的，小火苗会变得模糊，直到消失。这时候再睁开眼睛，重新凝视烛光。这一次，你比第一次坚持的时间长一点，眼睛也没有开始那么干涩了。

　　直到坚持不住，轻轻闭上眼睛，想象着前方的火焰。

　　就这样，一次，两次.....五次，最后一次闭着眼睛，回想刚才的整个过程。

　　刚开始烛光冥想时，眼睛有轻微不适(如酸痛、流泪)是正常的。几次之后，如果你觉得眼睛和身心都很舒服，建议把烛光冥想列为你的日常冥想方法。

　　冥想是每个人的必修课。对于我们大多数人来说，在这个信息轰炸的时代，挣扎在外界的杂乱中，很少关注自己，身心疲惫，焦虑和压力无处排解，对现在和未来感到迷茫。

　　我们需要用冥想来按摩身体、心灵和大脑，让它们重新得到放松和快乐。