【每日一拆】2018.10.09
[主题]：习惯化为固定的模式
[片段来源]：《坚持，一种可以养成的习惯》P.83
[拆书家]：紫凌
【R：阅读原文】
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始。例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法。例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点。例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
【I：用自己的语言重述信息】
睡前刷牙、饭前洗手……这些是我们大部分人从小就养成的习惯。习惯的力量极其强大，会让我们不刷牙就睡不着觉、不洗手就吃不下饭！反之，我们也经常会很想做一件事情，比如通过运动减肥！并作了很“完美”的计划！结果却是三天打鱼两天晒网，最后不了了之！那怎样才能让自己的减肥行动变成习惯，像刷牙洗脸一样不用刻意就能坚持呢？一个行之有效的方法就是——将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。具体方法如下：
第一步：固定时间。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三晚上七点去运动。
第二步：固定内容和方式。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如：目标是一个月之内，减重8斤，计划每周三晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。
第三步：固定地点。比如：去离家最近的健身房锻炼。
当我们把这三步列完之后，会发现完成运动减肥这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。
当然，习惯的养成并不是一朝一夕的事情，一开始需要我们刻意去培养自己的固定行为模式。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，习惯就在不知不觉间养成了。
【拆书家提问】
1. 在过去半年，你是否曾经下定决心想要养成某个习惯？比如：锻炼、阅读、写作等等。请回想一下，你是如何培养自己某个习惯的？使用的方法与拆书家所说的方法有什么不一样？效果如何？请尝试详细写出一个你如何培养习惯的例子。
2. 假如未来一个月，你想要培养一个习惯，会是一个什么习惯？你会如何运用原文片段和【I】便签中的方法来培养这个习惯？请尝试写出你具体的行动目标和行动步骤。
