看书：30分钟打坐：30分钟动功：12分钟

咨讯：1篇

觉察：1次

觉察日记:拖延

事件客观描述：早上的事没有完成，又放到了晚上，导致晚睡

看见我的行为：拖延

看见我的认知：我认为拖延问题一旦形成习惯，不下功夫纠正过来，将是恶性循环

看见我的理念：我觉得要想达到自己目标，就必须克服拖延习惯

觉察我的同类行为：不紧迫时常拖延，变得散漫

觉察我的需求：自我确信，自我感觉好

觉察我的模式：拖延，自由散漫

清理我的制约：无数次验证拖延只会让事情更糟，自我满意度更低，想有好的体验，想达到目标结果，唯有按计划行事，执行力要强

满足我的需求：心态放松，行动轻松

扩充我的认知：我决定从当下就下定决心，每天的事往前赶，一天都不能落下，只有严格执行，当下就行动才能克服拖延，磨砺出强大的意志

有效行为：按计划行动，个人宣言，公众承诺

迁善计划：

1.有目标有计划的行动

2.以终为始的计划

3.找监督

4.坚持学习

5.坚持锻炼

6.早起

7.把任务尽量放在早上