《打开心智》
〔著〕李睿秋
中信出版集团2022年9月版
一个人的成长历程里，最可怕的不是外部世界的变化，也不是冲击，而是心智世界固化了，维持现状，不再生长。
——《打开心智》
几个月前，我听了一场由大脑神经科学家分享的小型线上科普会，里面提到了前额叶内侧脑区中的默认模式网络（Default Mode Network）区域是控制人思维中天马行空的部分。第一次接触这个概念，听得一知半解，最后就记住了一个结论，冥想可以抑制这个区域的活跃度。
没想到在这本书里又再一次地遇到了这个内容，感觉像是重新复习了一遍。我还在阅读的过程中将相关的内容发给了那位科学家看，尽管按学术标准书里讲得没那么严谨，但能用通俗语言能解释清楚，对我来说就是对这个研究有了进一步的理解。
一开始看的时候，就觉得这本书跟其他的通俗读物不同，观点引用的文献都在附录标注了出处。之前我只在看一些外文书的时候能看到比较全面的引用的，这是让我第一眼就比较惊讶的事。
当然，更为重要的是，这是少有的一本书能让我感觉几乎句句踩在我的点上，至少在当下这段时期，这本书对我来说非常得受用。我也特别感谢我的朋友向我推荐了公众号“L先生说”，进而让我发现了这本好书。
要说内容有什么特别呢，其实也并没有多少非常新的知识或观点。但他把大脑认知的研究总结在一起，结合我们日常生活，把我们的困境展示出来，在科学的基础上提出他的观点和解决方法。我看这本书的感觉就像把我以前看过的与大脑认知相关的知识都梳理了一遍，常常有醍醐灌顶的感觉。
你必须非常清楚，自己遇到了什么问题，产生了什么需求，在这个基础上需要补充什么、摄入什么，再有意识地主动摄取和整合，以自己的实践为导向，最终形成一套适合自己的世界观和方法论——这才是行之有效的学习之道。
尽管书里讲了很多的知识与方法，但贯穿于整本书的主线，还是要知道自己想要成为什么样的人。我们读书学习，最终是为了实现自己的理想，有了目标我们会把学到的知识用到这个方向上，我们会主动去做很多事，拒绝很多不必要的事。如果只是为了学习而学习，不知道自己要走向何处，就容易做很多无用功，做一些有可有无的事，那么精神内耗也就难以避免，换句话说，就是大脑DMN区域会比较活跃。
书中的信息量很大，给我触动的地方也特别得多，只能记录当下对我最有用的三个点，也希望自己在今后的生活中直接运用到这些方法，让生命过得更有质量。
心流vs信马由缰
默认模式网络（Default Mode Network)的作用是把大脑后台零碎的信息进行梳理，把那些可能被遗忘的信息进行重新激活。当我们专注在某个任务上面时，这时激发的大脑模式，叫作中央执行网络（Central Executive Network）。它会高度激活与当前任务相关的区域，抑制其他区域。
上文提到，冥想可以抑制控制天马行空和我执部分脑区（DMN）的活跃度，而我们去主动思考，尤其是进入心流状态后，也能抑制这块脑区的活跃度。根据迈克尔·富兰克林等人的研究发现，DMN越活跃，我们往往越不感到快乐。所以，心流与信马由缰两个状态，是此消彼长的情况。
想象一下我们平时的状态，有时候无所事事一天，也会觉得很累；相反，有时一天做了很多事，反而精神状态还可以。人在无意识状态下，相当于大脑进入了自动驾驶模式，DMN就会开始活跃，让大脑的负荷增加。
那根据这个研究结果，我们就要抑制DMN区域的活跃度，多使用自己的大脑，专注于一件事上。当发现自己的思绪跑开了，就再拉回来。做几个深呼吸也好，想点事情也好，就是要有意识地做点事，最好是能进入到心流的状态。如果你进入过心流状态，就会知道这是多么美妙的一种感觉，如果你想知道什么是心流，可以去看看米哈里·契克森米哈赖的《心流》。（https://www.jianshu.com/p/d5ea6257e9bc）
知道了理论，还需要我们自己去行动，去做了才能体验到主动用脑的好处。也需要有耐心，坚持一段时间的练习，心流的感觉才更容易出现。一旦有了正面反馈，大脑就会分泌多巴胺，会激活大脑的奖赏回路，激发我们继续主动思考的动机。
计数器陷阱
凡事都唯KPI是论，以完成KPI为第一要务，往往就会忽略做这件事最核心的目的，忽略真正的目标。
学习的目的是为我所用，是真正地让自己有真才实学，不是为了学习而学习。我掉进过这个陷阱很多次，比如我会因为打卡而自我感动，虽然客观上我的确也是学到了东西，但结束之后就没什么动力继续了。在这个过程中，一旦不能及时打卡，就会很焦虑，以至于我会忘记开始打卡的初衷，甚至我都能感觉到有些时候是带着恐惧在学习，生怕漏掉当天的打卡。
还有书中说的训练写作的例子，比起低质量地每天写到一定字数，不如低频写一些高质量的文字。结合我的打卡经历，我很同意书中说的，如果一直习惯于为完成任务而随便写，就很难改变习惯再有动力去写有深度的文字。我在上一篇读后感（https://www.jianshu.com/p/d038bc0ad79e）里写到每天要写500字来坚持每天写作，但我后来并没有执行，看来是这件事的心理阻力大于动力，所以就无法实现。只有动力大于阻力时，自驱才会代替被迫的自律。
关于看书的话题，作者的观点也给了我稍许安慰。虽然我看书绝大多数情况下追求的是质量，但我一直觉得自己做不好思维导图，学不会拆书，是一个比较大的缺陷。但书中的这句话挺打动我的：
关上书，想想这本书写了什么，对我影响最大，而不是做好思维导力之后就结束了，那是作者的观点，不是为我所用。
原来，我每次读后感写下自己感受，就是为我所用的做法之一，这些触动我的点才是融化到我思维中的认知。也正是读到这句话的时候，我才意识到我在这个方面并没有完全接纳自己，执着于为什么自己做不好思维导图。但事实上，我们每个人就是各有所长，指望自己什么都擅长就是痴人说梦话。
科学理解我们的身体，训练深度思考能力
我们的大脑有稳定与节能需求，所以大脑容易进入自动驾驶模式，尤其是在我们熟悉的领域，很大程度上是习惯代替了思考。知道了大脑这样的运作模式，我们就需要主动去训练自己的大脑，比如当意识到自己大脑在神游时，就把自己的意识拉回来，主动思考一些事，而不是被动地接受一些信息。
我几个月前看到一篇关于睡眠的文章（https://mp.weixin.qq.com/s/zaG418Yxta3tXthzEZvO2Q），知道了接收足够的早晨低角度光照就像在人体内设定了一个生物钟，大概在12-14小时之后，体内就会分泌褪黑素，帮助我们入眠。也学习到眼眶后下方的感光细胞比较敏感，所以晚上尤其是睡觉前就不要开大灯，否则会让自己更加兴奋。知道这个原理之后，我就去试了试，发现真的有用，以前觉得特别难的早睡早起，现在顺其自然就实现了。所以不要去硬做一些事，先去了解下每天跟我们在一起的身体的特点，也许很多问题也就迎刃而解了。
深度思考的能力需要日积月累的坚持，对于自己每天看到的信息要有去芜存菁的能力。比如上面举的每天坚持写多少字的例子，就与我看的前一本书的观点相反。前一本书是鼓励读者每天要写到一定的量，而这本书的观点是，这样容易写出低质量的文字内容，更推荐相对低频但高质量的写作模式。
如果我们看书只是看作者的观点，没有自己的想法，当看到这两个完全相反的意见，内心容易矛盾，不知哪个是正确的。我一方面认可本书作者的观点，写作的内容质量还是要保证，另一方面我也同意上一本书作者的观点，但前提是不局限于坐在电脑面前写，日常社交媒体的表达甚至是微信聊天的内容也是训练自己写作能力的好机会。
当你带着问题去阅读，或者有自己的想法时，即使看到了两个相反的观点，从中还是能找出为我所用的部分。主动思考的状态多了，自然思考会更加深入，也会在阅读时会有与作者交流的感觉，而不仅仅单方面作者向输出的信息。
同时，我们也要学会利用外部条件，场景的切换有利于我们得到休息，甚至是更为有效地训练我们的大脑。比如，我们在家，卧室就是睡觉的地方，书房就是学习的地方，不要将两者混淆起来，那么我们一到这个场景下就自动进入了状态，无需再消耗大脑过多的精力来调整。就像绝大多数情况下在办公室的工作效率会比居家办公高很多，也是这个原因。对于场景认知的混乱，也不利于大脑专注地做事。
我联想到的另一个例子是幼儿的多语言训练，其中一个方法就是在家里讲一种语言，在学校讲另一种语言，保持这种场景语言状态不变。顺便提一下，我请教的语言学方向科研人员还告诉我，千万不要在孩子语言发育的早期（4岁或7岁以前），多种语言混合在一个句子中跟小孩讲话，非常不利于小孩语言能力的习得。
回到这本书，之所以有那么多打动我的地方，还有一个原因是他用科学来帮助我们理解大脑，引用的文献标注规范，再加上严谨的行文逻辑，很难不被说服。即便之后科学研究有了新的突破或者是推翻了之前的结论，那也可以修正自己的认知，更为重要的是，这样的做法也是尊重科研工作者的劳动成果。
一个人成长了，就意味着他能够意识到：外部世界已经发生了变化。旧的心智世界、思维模式，也许已经不再适用了。我需要通过调整参数，来使我的心智世界与新的外部世界更好地拟合。这种新的拟合，并不是摧毁重建，而是在旧的模式上进行优化，使心智世界能够适配更多样、更广泛的模式。
我们要慢慢学会从好学生的心态中走出来，改变应试教育的思维模式，生活不是任务，不是做题，没有标准答案。你做成什么样，都不会否定你作为一个人的存在。生命本身就是一个奇迹，我们的存在就很有价值。
改变需要勇气，当勇气不足时我们内心的恐惧占了上风，但通过科学研究我们也知道，可以通过激活控制理性的前额叶外侧皮质，来抑制控制恐惧的杏仁核的活跃度，从而让我们更加客观理性地面对我们面临的挑战。
我们可以在生活的小事上开始实践臣服，将自己的内心打开，去尝试各种不同的可能性，去发现自己热爱和擅长的方向。也要时不时以出离的心态去观察自己，去觉察自己内心的感受。打开心智的途径有很多，但归根结底，还是需要先探索自己的内心，知道自己想要成为什么样的人，主动把握自己的人生方向，在这个基础结构上，继续的添砖加瓦才更有意义。
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