昨天直播时分享了《我们为什么要睡觉》为了执行合一我在22:40下播了，争取在23:30上床休息，结果又熬夜了。睡不着，就把日更写了吧。

书中，丁格斯将实验对象分成了四组，实验的前一天晚上，每一组都睡足了8个小时。实验开始后，第一组对象连续三晚不睡觉；第二组对象每晚允许4个小时的睡眠；第三组对象每晚睡6个小时；第四组对象每晚可以睡满8个小时。

实验结束后，丁格斯得出了三个重要结论。

第一，不等量的睡眠剥夺都导致了实验对象反应的减慢，甚至是没有反应。

第二，每晚睡满8小时的人在两周内都有着完美表现，而连续三晚不睡觉的第一组遭到了毁灭性的打击，他们精力不集中导致错过应答增加了400%以上。而每晚睡4个小时的人在经过6晚之后，和连续3晚不睡觉的人反应一样糟糕。

那每晚睡6个小时的人呢？相信大家对6个小时是非常熟悉的，因为生活中很多人的睡眠就只有6个小时。

丁格斯发现，连续10天每晚睡6个小时的人，和连续24个小时不睡觉的人遭受了同样的损害。

第三，睡眠不足是不可逆的，当一个人睡眠不足时，根本意识不到自己的睡眠有多么不足。

你可能以为，所有的参与者在实验结束后经过长时间的恢复睡眠后，会恢复到最佳的表现，类似于很多人通过周末补觉，来偿还一周睡眠债务的想法。

但事实上，这些实验对象即使通过三个晚上的自我恢复睡眠，也没能恢复到最初状态，。

所以好好睡觉很重要，关乎着我们的生命。

那么我们该怎么做到好好睡觉呢？

作者在书中介绍了一种在医学界广受欢迎的失眠症认识行为疗法，我将为你着重介绍其中的四个方面。

第一，在生活上，坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。不要前五天拼命熬夜，后两天拼命补觉。

第二，在环境上，保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。

第三，在饮食上，避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。

第四，在工作上，面对压力，要学会适当放松，不要把工作上的烦恼带到生活中。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。

知道了不好好睡觉的坏处和好好睡觉的好处，接下来就需我们坚持不懈的践行！