好多人都有动脉斑块，尤其是年龄大的，体重大的，最近身边好多人在讨论这个问题，斑块会使脑梗、心梗变得很容易发生，我也去研究了一下，这个斑块是怎么来的？又该怎么预防和调理斑块呢？这是个医学大问题，也很复杂，能用简单点的语言表达个大概齐就行了，如果能有点借鉴作业就更好了。
首先要搞清楚，斑块到底长在哪里，它不是长在血管壁上，它是藏在血管壁的夹层里的，就像饺子一样，饺子皮就是血管内膜，饺子馅就是那个斑块，正常情况下血液是在饺子皮的外面流淌的。斑块是怎么长出来的？其实就是血管内皮损伤，加上低密度脂蛋白胆固醇升高，也就是说血管内膜先有了一个小的破损，这个低密度脂蛋白胆固醇，也就是坏的胆固醇，就趁机把脂肪送到了血管壁的夹层里面，时间长了这些堆积的脂质、免疫细胞、增生组织、炎症因子等等就越堆越多，就形成了斑块。
也就是说，只要血管壁不破损，低密度脂蛋白胆固醇就在血液里正常流淌，并不会形成斑块，那么为什么血管壁会有破损呢？这个破损本质上都是血管的慢性炎症长期刺激的结果，当然它并不是你能感觉到的那种又红又肿又痛的炎症，血管内膜出现破损我们是感觉不到的。那血管里的炎症是怎么来的？第一个是一些坏习惯导致的，例如熬夜、长期压力大等等，身体会分泌一些特殊的物质，让你的血管内膜变脆弱就容易引发炎症，还有就是久坐不动的话血液循环会变慢，身体代谢的废物会堆积在血管里面，也会刺激血管内膜的发炎，如果吸烟的话，烟里面的有害物质会直接破坏你的血管内膜，还有喝酒会打乱你血管内膜的正常状态，不管喝多喝少、不管歌的高度还是低度，酒精都会直接损伤血管内膜。
第二个原因是身体代谢出了问题，就像肥胖看起来只是外表的胖，实际上它会一直产生一种炎症因子，顺着血液流到全身血管，走到哪刺激到哪，另外像高血压、高血压、高血糖更直接，血糖高会直接让血管内膜变脆，高血压的冲击力很大，也会加重血管的破损，坏胆固醇超标的话会容易附着在血管内膜表面，持续刺激血管内膜。这就是为什么有些人的脑血栓和心脏病是多年糖尿病的并发症或者是多年高血压的并发症了。
第三个原因是年纪大了，人正常的身体老化，人上了年纪，本身血管内膜就会慢慢老化、弹性也会变差，不是有那个说法吗？60多岁的人同学聚会，不管生活习惯怎么样，全体同学都是高血压，一起吃了降压药才能开始吃饭。
所以血管的慢性咽炎是导致斑块的重要原因，那么想要不长斑块或者斑块变小变安全，第一招必须抗炎，抗炎肯定不是吃消炎药，而是靠日常生活中的小习惯，超重了就要减肥少吃点，戒烟戒酒或者少抽烟，少喝酒，少吃精米、白面或者火腿肠这类加工的肉，多吃蔬菜、粗粮和水果，少熬夜、少生气，不要久坐不动，即使不爱运动，也不要一直坐着或者躺着，长期规律的运动是天然抗炎药。
第二，重点降脂，因为低密度脂蛋白胆固醇超标是造成斑块的主要原因之一，低密度脂蛋白胆固醇其实是专门把脂质输送到血管壁的车辆，它降下来了就是交通工具的数量和速度都降下来了。所以一旦高了就要用药降脂，他汀类药物就是通过抗炎来降脂，还能让斑块变小，所以说有病要吃药，不吃药病情就会加重，药有副作用，但是正作用更大，没病肯定没人会让你吃药的。
第三点就是稳住血压，血压就是血液对血管壁的冲击力，高血压就像是用高压水枪一直对着血管壁冲击，有斑块的血管内膜本来就因为脂质的堆积不结实了，你再用高压水枪冲击，一方面会把裂缝冲大，让更多的炎症钻进去，斑块越来越大，另一方面会直接磨损血管内膜，让它越磨越薄、越磨越脆，稍微一情绪激动、剧烈运动，血压一升高，啪，斑块就破了，斑块一破，里面堆积的脂质就会流入血液，血液发现有块状东西就会启动凝血功能，瞬间就形成了血栓，血栓堵在心脏就是心梗，堵在大脑就是脑梗，为什么只堵这两个地方，因为就这两处的血管最细最窄。
第四点就是控制好血糖，血糖高为什么对斑块这么不友好呢？你可以把高血糖想象成血管壁长期被浸泡在超标的糖水里，它会直接诱发血管的慢性炎症，让血管内膜一直处于发炎的状态，还会让血管内膜变脆，产生小破口，同时让血液变稠血流变慢，这样脂质会更容易沉积在血管里。血糖高还有一个重要副作用，就是让血管内膜的修复能力变差，破了以后能愈合，更容易引发二次的炎症和血栓。
总结，抗炎相当于给血管灭火，不让斑块变脆长大，减脂相当于断了斑块的粮食，让它慢慢变小，稳定血压是保护斑块的外皮，就是血管内膜，不让它破裂，控血糖是避免血管被腐蚀，保护好内膜和斑块。
长斑块不可怕，可怕的是不管不顾。只要把低密度脂蛋白胆固醇、血压、血糖控制好，其实就是按时吃药，再加上减肥、戒烟、戒酒、运动、健康饮食这几样世界上最难做到的事情，斑块变小根本就不是问题。
