睡眠，是养生的关键环节，如同给身体充电，为健康筑牢根基。良好的睡眠让我们在醒来时神清气爽，活力满满。

营造舒适的睡眠环境至关重要。卧室应保持安静、黑暗与凉爽。遮光窗帘阻挡光线，耳塞隔绝噪音，合适的室温让人放松。舒适的床垫与枕头贴合身体曲线，支撑脊椎，提升睡眠质量。

养成规律的睡眠作息是核心。每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，即使在周末也不例外。生物钟稳定后，身体能更好地适应睡眠节奏，入睡更快，睡眠更深。

睡前，远离电子设备。手机、电脑的蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可选择读一本纸质书，或听一段舒缓音乐，放松身心。一杯温牛奶，含有的色氨酸能助眠，为入睡添一份助力。

睡眠过程中，注意睡眠姿势。仰卧时，可在膝盖下垫个薄枕，减轻腰部压力；侧卧时，保持脊柱在一条直线，避免弯腰驼背。

让我们重视睡眠，精心打造睡眠环境，培养良好睡眠习惯，享受优质睡眠，让身体在睡眠中自我修复与调整，为养生之路奠定

坚实基础。