一、事项完成方面
1.批文及业务学习50分钟
2.沟通表达实践——欢送领导
3.生活事项——复印身份证、收据
4.工作事项——完成4项工作
二、个人成长发展方面
（一）筹划及复盘 30分钟
（二）沟通表达训练10分钟
（1）视频学习分钟10分钟
（2）复述练习分钟0分钟
（三）学习及练习硬笔书法 15分钟
（四）输入
1.精读书目《古文观止——让县自明本志令》；时长：25分钟
2.略读书目《》时长 0 分钟
3.视频音频《》时长 0 分钟
（五）文字输出 30分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：70分钟
1.健步走 15分钟。
2.力量训练10分钟。
3.保健训练20分钟。
4.椭圆仪25分钟。
（二）规律作息情况
昨晚11点30分点入睡。今早7点45分起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：2个鸡蛋，1碗牛奶，1碗豆浆；
午餐 ：1拳土豆、玉米饼，半拳鸡肉、猪肉、1拳圆葱、木耳、青菜 ；
晚餐：
（四）学习健身减脂知识
（1）视频学习20分钟
（2）学习体会：运动不直接减脂，但能改善身体状态。
