我经常会有看文字读不进去、开会跟不上思路，转身就忘记要拿的东西的经历。初次感受到脑雾时，我还以为只是单纯的 “累着了”，可是随着生活节奏逐渐被这种情况打乱后，我开始意识到，这不是简单的 “疲劳”，而是大脑在向我发出预警信号。
我查阅了相关资料，才知道这种状态叫 “脑雾”。它并非医学上的正式诊断名称，而是一种主观的认知功能障碍综合征，表现为大脑 “不清醒、不聚焦、反应慢” 的状态，就像大脑被一层迷雾笼罩，无法高效运转。核心特征就是注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓和精神疲惫。结合我的情况，我慢慢梳理出了诱发脑雾的几个关键原因：长期睡眠不足，大脑得不到充分修复；饮食不均衡，让大脑供能不足；缺乏运动，久坐不动导致脑部血液循环不畅；再加上学习压力带来的焦虑，皮质醇水平居高不下，进一步扰乱了认知功能。
意识到问题的严重性后，我决定主动 “突围”，从诱因入手调整生活状态。首先是调整睡眠 —— 我给自己定下了 “晚上 12点前必须放下手机” 的规矩，睡前听点舒缓的音乐，慢慢把作息调整到每天睡够 7-8 小时。刚开始确实很难熬，躺在床上翻来覆去睡不着，但坚持了一周后，我明显感觉到早上起床时头脑不再昏沉，白天的精神状态也好了很多。
饮食上，我减少高盐食品和高糖饮料，每天坚持喝够 1500ml 水。起初觉得麻烦，但看着自己的身体状态一点点改善，也就慢慢养成了习惯。我还发现，偶尔想吃甜食时，用水果代替蛋糕饼干，不仅能满足口腹之欲，还不会让血糖剧烈波动，避免了吃完后昏昏欲睡的情况。
大概坚持了一个多月后，我明显感觉到脑雾在慢慢消散：开会时能专注跟上思路；写文章时思路清晰，下笔流畅，不再需要反复修改；生活中也很少再出现忘事的情况，整个人的状态都变得积极起来。现在回头看，那段被脑雾困扰的日子，虽然难熬，却也让我学会了关注自己的身体信号，懂得了 “张弛有度” 才是长久之道。希望我的经历能给正在被脑雾困扰的人一点启发：关注大脑健康，就是关注生活质量，从当下开始做出一点小改变，你也能走出迷雾，拥抱清晰人生。
