在《掌控习惯》一书中，詹姆斯•克利尔提到，习惯不仅发生在你体验快乐的时候，而且在你期待快乐的时候，也会分泌多巴胺。有趣的是，当你获得奖励时，大脑中激活的奖励系统，与你期待奖励时激活的系统是同一个。研究人员发现，渴求比喜欢占用更多脑回路，因此，欲望是驱动行为的引擎，渴求引发了回应，利用喜好绑定能使习惯更有吸引力。

️⊙绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事和愿意做的事绑定。

1.继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]。

2.继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。

️⊙如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们会认为它很有吸引力。因此，为了培养更好的习惯，最有效的做法之一就是加入一种文化。

这种文化应具备:1.你想要的行为是正常的行为；2.你已经和这个群体有一些共同之处。

通常，我们倾向于模仿亲近的人、所在群体和有权势的人三个群体的习惯。

️⊙习惯就是关联，在开始培养难度较大的习惯之前，可以先做一些喜欢的事情来创造一种激励仪式。

另外，重建你的习惯，要突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。如果你能重新编程你的预测，你就能把令人望而却步的习惯变成有吸引力的习惯。

️⊙破除坏习惯的方法：反用第二定律，即让它缺乏吸引力。重新梳理思路，找到坏习惯形成的源头，构建对坏习惯的关联。