我是一名演讲教练，曾经帮助很多人消除了演讲的紧张。

其实，这里面是有很多练习的方法的，今天我尽量用比较短的时间把这其中的道理和方法说得清楚，就是说，讲点干货，希望能帮到你。

文末有福利，演讲免费练习打卡群欢迎你来。

一.演讲为什么会紧张呢？

演讲紧张是人的本能。

在原始社会，如果一个原始人突然面对众多的目光，那他可能被猛兽盯上了。猛兽来了怎么办？

没办法，害怕呀、逃跑呀，这时候肾上腺素会大量分泌，这个量充满了他的肌肉，足以支持他进行长距离的奔跑，而这次奔跑可能是保命的。

久而久之，众多目光=遭遇危险=需要奔跑=分泌激素，这一套算法就溶入了人类的基因。

而我们在演讲时，也会面对众多目光，基因让我们的肾上腺素快速大量分泌，这个是自动的，是控制不了的，血液也迅速流向四肢。

在这一点上，我们和原始人一样。

但演讲的时候，我们用不着奔跑，那这个肾上腺素就开始搞怪了，它会让我们的四肢让我们的身体颤抖、出汗……

这个本身会耗费大量的能量，所以这时，我们的大脑会短暂当机。

你登台演讲会紧张是吗？一紧张就颤抖、出汗、大脑一片空白是吗？

那么，我恭喜你，你是一个非常正常的人。

演讲紧张的原因说了半天，下面给出解决方案，干货来啦！

二．缓解紧张拉伸法

演讲前五分钟做几个简单的四肢拉伸动作（如果不知道如何拉伸，下载一个运动APP，一学就会），它可以有效缓解你的四肢颤抖问题。

这是为什么呢？首先，拉伸能加速血液循环，让流向四肢的血被心脏重新分配。

其次，拉伸能加速肾上腺素从肌肉中的排出。从而缓解紧张引起的颤抖、出汗、大脑空白等现象。

三．根治紧张爬虫脑

人类的大脑分为三部分：爬虫脑、哺乳脑、皮质脑。掌握我们人类的“众多目光=遭遇危险=需要奔跑=分泌激素”这一算法的当然是大脑最内层的爬虫脑。

那么，如何告诉我们自己的爬虫脑：我只是在演讲，这些目光都是友善的，他们不是猛兽，不会伤害我的，这样一个事实呢？

需要注意的是，我们只是明白了这个道理是不能解决问题的。因为明白道理的是皮质脑，掌管“紧张”这个事的是爬虫脑。

很显然，爬虫脑与我们身体的链接速度要快于皮质脑。只快一点点，也许不到0.1毫秒，但快多少不重要，重要的是在这个事上，它是有优先级的。

我们需要做的，就是让我们自己的爬虫脑明白，这个“目光”是无害的。

而在我们的日常生活中，由于有皮质脑的思维--人的思维可能是不间断的，爬虫脑可能根本就没有机会感受外界！

所以，我们可能需要在某些时候，停止思考。也就是说，让皮质脑休息一下。皮质脑休息了，爬虫脑自然就会开始工作了。

慢慢地，爬虫脑感受到这些“目光”原来真的很友善，自然就会改变它与生俱来的“众多目光=遭遇危险=需要奔跑=分泌激素”这一算法。

有人说，我在演讲啊，怎么可能不思考呢？怎么可能让皮质脑休息呢？嗯，这是一个矛盾。

所以，对于很多人来说，可能无法马上就能解决“演讲紧张”这个问题。因为，我们很难做到边讲话，边不思考。

但这世上任何有价值的解决方案不都是从夹缝中寻得的吗？

四．解决紧张的练习方法

1.站到舞台之后，演讲开始之前，会有3秒钟的间歇时间。

你可以利用这个时间做全场“左右中”的目光动作，做这个动作的时候不要思考。只要你不思考了，你的爬虫脑就会开始感受。

这个是自动的，是你身体的本能。几次经验下来，面对目光，激素会分泌得越来越少，紧张会慢慢消退。

2.演讲间歇，会有演讲效果所需要的停和连。到长时间（比如说3秒）停止的时候，尝试不要思考。

3.练习专注。如果你能完全做到专注地在演讲，这时候，你的全脑（包括爬虫脑、哺乳脑、皮质脑）、全身心都在与外界自然连接。

当然，这个过程爬虫脑一直在感受“目光”的善意。紧张会消退得很快。

4.还有一个办法，你要背熟稿件，提前一个星期背熟。那是绝对地熟练，不加思索地张口就来那种熟练。

100遍不行，就500遍。如果绝对熟练了，你在背稿的时候应该能体会到语言的韵律之美。

带着这种熟练登台演讲的时候，由于你基本不需要思考，你的爬虫脑很容易就会出来工作，紧张消退的很快。

5.你可能觉得以上的办法都太难了，不好掌握，好吧，来一个简单粗暴的办法：那就是多登台、多讲！

无论你在台上思考多疯狂，你的爬虫脑总会有短暂的时间探出头来，看看这个世界。

那样，你的紧张就会少一点。久而久之，自然挥洒自如。只不过，过程会长一些。

6.在帮助演讲者训练的过程中，我经常用的还有节奏练习法、手势练习法、三人舞台法等一些练习路径。

如果生活是一艘船，演讲便是船上的帆，有了帆，才能到达更好的远方和彼岸。

希望你和你的演讲更精彩。