“意志力”？第一次看到可能没有那么直观的印象，我们可能更熟悉的是毅力、韧性、耐力。那意志力到底是什么呢？鲍迈斯特一直追溯到弗洛伊德的能量自我模型才找到线索。意志力是描述人们对自己思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。人们有时可以克服心理疲劳，但是鲍迈斯特发现，如果他们因为运用意志力用完了能量，那么他们最终会屈服。
意志力的运用可以分为4大类：
- 1：控制思维。
- 2：控制情绪。
- 3：控制冲动。
- 4：控制表现、绩效、成绩。把能量集中于当前任务，既要达到一定的速率又要达到一定的准确度，在想放弃的时候坚持下去。
根据阿曼达·帕默尔的自我损耗研究，建议你一次只做一件事。如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。
意志力的能量来自哪里？
有人在研究患有低血糖的人时，发现了葡萄糖与自我控制之间的联系。研究者注意到，低血糖患者与一般人相比，更难集中精力、更难控制负面情绪。总的来说，他们比一般人更焦虑、更不高兴。
没有葡萄糖就没有意志力，随着研究者在更多情境下考察了更多人，这一规律就越明显。
如果我们在自我控制期间消耗了葡萄糖，身体会渴望甜食。这对回避甜食的人来说可能是个坏消息，不过你可以吃些血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。
培养意志力
在社会学家看来，意志力好像是不能增强的。毕竟，鲍迈斯特实验室的自我损耗实验表明，运用了意志力，人们的自制力就会下降。经过一系列的实验对比，发现可以通过如下练习增强你的意志力：
- 1、集中精力改变一个习惯行为，如换只手做常做的事。
- 2、改变说话的习惯，如改变口头语之类的习惯。
后记
看完这本书，印象最深的是意志力是可以“吃”出来，在日常生活和工作中，除了一日三餐，及时补充能量满足身体的需求，看来还是很有必要的。另外改变或者尝试一些生活中的微小习惯或技能，可以培养意志力。
经常对想减肥的朋友说“不吃饱哪有力气减肥”，以前认为是一句玩笑话，居然说对了。
