意志力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。

我要做—就是我处理枯燥、困难、充满压力的工作。

我不要—就是克制一时冲动。

我想要—是最重要的部份，它会记录你的目标和欲望，你真正想要的是什么。

例：

Ø 我要做：“坚持“有意注意”，坚持读好书，坚持写读后感。

Ø 我不要：做其他的事情分心以至于不能按时完成任务。

Ø 我想要：“培养积极上进的工作生活状态。

你可以考虑以下：

1、 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

2、 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们？你的行为会影响到他？你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？

3、 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变得容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

认识自我很重要，接纳自己的错误和不足，并且知道自己想要什么，什么才能真的让你快乐？

1、 比起责备和屈辱感，对自己的包容和接纳，更能提高自控力。责备和屈辱感并不会让人提高自控力，反而自我谅解可以，因为对自己的责备和屈辱感会让人更愿意去寻找安抚，而不是吸取教训，他会先要寻求安慰，比如大吃一顿，拿信用卡疯狂购物。

2、 每天花点时间想想自己的目标。

3、 目标达成才能让我们真正的快乐，认同目标本身而不是做达成目标动作时候的光环。

例：目标：健康减肥。

计划：

减重计划一年20斤，每周健身至少三次，忌口尽量清淡，不吃主食和猪肉肥肉，每周可以吃一次好的（种类不限）。

每天都关注身型和体重的变化，如果有变化是个正向激励，如果变化不大，也不责备，给自己一段时间瓶颈期的过度。

减肥每个季度有阶段性成果。

问题：

会暴饮暴食，想尽量少吃会减重快一些，会因此有补偿心理，下一顿会多吃，会有进步一步，倒退两步的效果。

锻炼会断断续续，因为锻炼辛苦，会时常给自己借口。

遇到瓶颈期会急躁。

解决办法：

对自己有信心，健康的减肥，不暴饮暴食，合理饮食即可。

对阶段性的成果不理想包容理解，尝试其他方式方法找到问题的关键和解决办法，不只是和自己置气。

现在的你和未来的你不是陌生人，从现在开始做起。

1、 因为人无法预知未来，所以更追求及时享乐。

2、 未来的自控力强的自己不会凭空出现，他需要你现在就开始行动。

3、 预见未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活，今天的努力和坚持才会慢慢形成未来的自己，现在的自己是未来自己的一部分，因此要学会推迟满足感。

进步为什么没有推动我们取得更大的成功？

1、 我们把需要做的事情当做自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感，这样我们会听从感觉，而不是关注目标。我们需要知道，为了达成目标，我们需要做出更多的付出和努力，而不是找各种理由停下来。

2、 那个想变好、按照核心价值观变化的自己才是真正的自己。他不必强迫自己完成目标、然后因做出努力就索要奖励。

立个flag：

1、 目标：准备的资料和数据准确无误。

问题：马虎。

解决办法：

根据《自控力》第九章：我不要“的局限性里面的内容，把“我不要”变成“我想要”，内容如下：

a、我想要有意注意。

b、我想要每次发出文件检查5遍。

c、我想成为更专业的人士。

2、目标：事先安排的工作都按时按量完成。

问题：拖延、临时事件。

解决办法：

根据《自控力》第六章中的观点，如果能预测自己什么时候，会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。

a、根据自己的工作节奏安排合理的工作安排。

b、如果有临时事件，根据重要程度和紧急程度来调整优先级。

c、随时和上级沟通过程和结果，对于中间发现的问题及时反馈，遇到的困难及时沟通解决。