第三章 《用书写觉察内心深处的需求》
10《六个写作练习，让你与过去的自己和解》
看着他们的第一次和最后一次，我感受到了他们在那一刻的心情，也知道那些不同凡响的第一次和最后一次给他们的整个人生带来了多么大的影响。
他们写完后陷入了不同的情绪状态，彼此读出来的时候，他们有的声音哽咽，有的痛哭不止，有的激动发抖，有的把本子撕掉……不管如何，他们都在书写时回到了那个重要时刻，在那里和过去的自己重逢，疗愈脆弱的自我，也看见了他们生命中至关重要的那个人，无论是爱还是恨，都随着书写被接纳了。
书写第一次和最后一次之所以至关重要，是因为这样会降低此时此刻的焦虑，影响生活质量的不仅仅是当下的挫折，还有那些不能释怀的第一次和最后一次，里面包含了各种各样没有完整表达释放的情绪体验和感受，当情绪没有被充分表达，剩余的部分就会压抑在潜意识里，会不经意的冒出来，借由现在的困境补偿性的释放。
所有未完成的体验都是不同程度的创伤，需要再次整合。心灵书写，就是很好的整合方式。
写的时候要注重当时的感受，而不是事件本身，如果有些细节遗忘了，只有现在的联想填充或者索性空着。只是不停的写，暂时忘记用大脑思考。
第四章《用书写哀悼，失去用书写解脱束缚》
1 《写下关系中相似的感受》
如果你是个特别理性的人，会觉得很奇怪，因为你不太相信感觉之类的东西，觉得它是那么违心，那么虚无缥缈，那么神秘不可言说，所以你更相信分析和解释，但影响人的却是感受、直觉、体验、领悟。
感受来自心灵，想法产生于大脑。
你的感受来自关系，并非凭空而来。
关系模式的移情，简单说是你和孩子的关系中，你正在重复使用一种习惯，潜意识让你采用了你当年讨厌的方式对待你自己的孩子，你为了让自己不那么难受，启动了愧疚来责罚自己。
人格形成基于早年养育模式。
习得的养育经验内化为人格，排除先天基因和特质，你很难摆脱这种模式，甚至不能有所觉察。最安全的就是最习惯的潜意识，也按照这种模式运作，也许你会否认当年父母是苛责的，而我对孩子是包容的是的，这极有可能心理学称之为补偿效应，你不让孩子和你当年一样被不恰当对待，但事实往往不如人愿，你的包容很容易走向极端，你很容易变得敏感，对孩子很可能变成过度保护或放纵，在这种相反动力下，孩子很容易变得过度依赖或具有散漫，等到孩子变得胆小自卑，撒野、无节制，你就很难继续包容，会用严厉苛责的方式，你绕了一圈又回来了。
事实上人格养成是多方位的，社会文化，宗教信仰，周边环境经历的事件，学校长辈，兄弟姐妹都会对其产生影响，而我谈论的只是家庭养育，这也是最直接最重要的。
你一定会问该怎么办，一方面你要反复进行这一天的练习，不停书写描述，体验各种相似的感受，你在这么做时就已经改变了，不被意识觉察的情绪，正通过笔一点一点的浮现，这本身就是疗愈。
记住，所有相似的感受一定会泛化，他们不仅存在于你与孩子的关系中，也存在于你与其他人的关系，与金钱的关系、与工作的关系中，无论它们伪装的多么难以辨认，一定有迹可循。
2《给二十年前的父母写封信》
一个人早年的养育关系决定了其以后的关系模式，这是精神分析客体关系取向的一个基本假设。
"三岁看大，七岁看老"，古人的智慧朴实又深奥，和弗洛伊德等西方心理学家的观点不谋而合。
很多情绪在当时当刻，没有及时释放，被一点一点压抑慢慢堆积，最终你才会在现在的某个场景中失控，如果小时候被父母苛责，你内心是愤怒的，委屈的害怕的表现出来应该是对抗哭泣逃跑，可能你这样试过，但结果往往是被更加苛责打骂。反抗无效的你在遇到类似的事情时，只能压抑，默默忍受。
成年后的你面对孩子不听话，往往忍不住严厉对待他，把当年未曾释放的情绪投射给孩子，那你并不认为这和当年有关，如果伴侣苛责你，你的愤怒和委屈会变本加厉的爆发，从而破坏关系。
通过写信和父母隔空对话，相当于把现在的力量给予儿时的自己，让曾经的你释放情绪，喊出所有不满，把强烈情绪发泄在纸上。
潜意识会把不满投射到他人身上，很多情况下会投射给伴侣和孩子，当你把曾经的情绪释放后，短暂的痛恨父母后，你就会对他们宽容，这是个过程，你必须经历。
