R 原文
就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：
ABCD选择法
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。
I
（What）每个人都拥有两种正常的心态，评判者心态和学习者心态。这两种心态对应了两种不同的思考方式。评判者心态是对刺激的直接反应，是与生俱来的思考方式，指向自我保护。学习者心态是对刺激做出的选择，是需要修炼和学习才能获得的一种思考方式，指向好奇心和学习。
（Why）评判者心态不但会积累负面情绪，也不利于与他人合作。所以我们需要将评判者心态转换为学习者心态。
（How）那么我们如何来实现这种转换呢?
1.觉察:我现在处于评判者状态吗？
可以问自己这么几个问题: （1）我在评判和指责吗?（2）我想要证明什么吗?（3）是否认为错误无法弥补？
2.深呼吸:积极暂停，不做反应，回归理性;
3.好奇心:（1）发生了什么,事情的真相是什么？我认为的是事情的真相吗？（2）我想要什么?我的感受是什么?（3）他们想要什么?他们的感受是什么？我能学到什么？
4.决定：我的新决定是什么？
（Where）面对生活的各种困境，复杂的人际关系，都需要我们做如此的修行。
A1
前天晚上,我与丈夫聊天,刚开始聊的很好,后来他对我说:“我觉得你说的都很对,观点很新鲜，可是你能不能在每次说完，不要加上一句“我希望你怎么怎么样”会让我逆反的”！我立即回了一句“你多大了，还逆反啊？我不说，你怎么知道我的期待呢？”我们的谈话不欢而散！
反思
在这个事情当中,我的思考方式就是评判着心态。在丈夫说出那句话后我甚至没有停顿地予以反驳，我在捍卫我的假设，没有考虑他听到这句话的感受，而在当时我是没有觉察到这些的。
A2：在以后的各种挑战中打造自己的学习型心态，从回应他人提建议开始。
行动：
（以前天的对话为例）
1.觉察：我是评判者心态吗？（1）我要证明我是对的吗？（2）我对自己以及对方做出评判了吗?如果答案是肯定的进入下一步;
2.深呼吸：做个深呼吸，也可以暂时离开一会儿，喝口水或者下楼扔垃圾;
3.好奇：（1）发生了什么：他给我提建议了；
（2）事实真相是什么：不希望我再说那句话;
（3）他的感受是什么：听了会有逆反，不好的感受;
（4）我在想什么：想让他认同并按照我的想法去做;
（5）我能学到什么?以后不要说教，换种方式让对方接受！
4.决定:
我会说：“你说的也许是对的，那你觉得我怎么说，你能接受呢！”
