我的健身日记第142天（7.10练背）

我的健身日记第142天

——7.4练背

拉伸：

最伟大拉伸20

背部肌肉解剖图

背部肌肉

抗阻力训练：练背、练二头肌

1.激活组：绳索坐姿划船 80kg×12（个）×4（组）

2.1宽距引体向上（自重）6+2

2.2对握引体向上（自重）6+4+5+3

3.宽距下拉60kg×12（个）×4（组）

4.1单臂绳索划船20kg×30×3（组）

4.2 单臂绳索划船20kg×24

5.哑铃弯举（1 15kg×15 2 20kg×12 3 20kg×10 4 20kg×9）

有氧运动：椭圆机

20分钟

最后编辑于：2024.07.16 10:31:32

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