今天早上称了一下体重：76.45公斤，比昨天轻了0.05公斤。减重的幅度很小，说明到了瓶颈期，正处在艰难的相持阶段。这是一个艰苦的拉锯时期，必须克服这个瓶颈期，才能达到自己的目标。
说一个活动前热身的小方法：甩腿。就是用一条腿支撑，同侧的手找一个可以扶的地方，另外一侧的手和腿一起来摆动。活动之前每条腿摆动200~300次，大概8~10分钟，身上会发热，轻微出汗，再活动就不会伤关节。这两周我一直按照这个来热身，没有出现膝盖疼痛等问题。
背后还是痛，不敢往上跳，还是按调整后的动作来活动，具体看下面的详细说明。本周面临的困难会很多，我希望自己能坚持住，继续努力！
第一周：77.90公斤-77.20公斤
（3月1日-7日）
第二周：77.20公斤-76.50公斤
（3月8日-14日）
第三周：76.50公斤-
（3月15日-21日）
3月15日：76.45公斤
完成运动情况如下：
徒手运动：第1次做动作增加次数，为了让心率快速提升。
1、膝肘相碰40次（第1次60次）
2、胯下击掌40次（第1次60次）
3、同侧膝肘相碰40次（第1次60次）
4、压肘提膝40次（第1次60次）
每个动作中间停10秒，4组为1次，上下午各1次。
小哑铃
1、前臂弯曲上举20次
2、双臂上举20次
3、双臂侧平举10次
4、双臂前举10次
4个动作两组为1次，上下午各1次。
仰卧起坐
每次20个，上下午各一次。
