好的愤怒，首先针对的必须是导致你愤怒的那个人，其次，是你能用有力的语言清楚的表达你对此事的不满，并且告诉对方你的界限，最后，你还能对此提出要求以及建议。
所以一个好的愤怒，会让你对这个惹怒你的人表达愤怒，只有这样，你才能捍卫自己的空间，并且愤怒的表达才会有效果。如果这个人惹了你，你不敢对他愤怒，你跑去把愤怒发泄到其他人身上。那么，你发泄得再厉害都没用，因为对象选错了，这种愤怒没有任何意义。
如果你只是把情绪宣泄了，而没有表达自己的需要，表达自己的界限，这也仅仅是一次情绪的表达而已，这件事以后，对方还是会因为没有明白你的需要而有可能再次惹怒你，又或者你会因为自己没有得到自己所需，而怨恨自己
踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的就是刚才我说的坏的愤怒的传染。
很多时候，有一些愤怒之所以成为坏的，就是因为我们一开始压抑了自己的愤怒。然后把这些压抑的愤怒发泄到其他地方。
想要把所有不好的愤怒好好的表达出来，就需要你慢慢去了解、分析愤怒的原因。
从心理层面看，愤怒有两种形态，一种是指向自己，一种是指向别人。
