今天是你自我成长的第12天，我是小鹏老师，今天我跟你聊聊愤怒。
愤怒，它是人在受到外界刺激后作出的应激反应。也就是说，我们之所以有愤怒的情绪，是因为我们看到或者感受到或者受到我们不希望的事件的刺激所导致的。也就是我遇到了让我非常非常不舒服的事情。
愤怒也有好的愤怒和坏的愤怒，有时好的，对你有利的愤怒是必需的。好的愤怒，直接捍卫了你的个人空间，并最终阻止了一个好的关系向坏的方向发展，坏的愤怒不仅做不到这一点，它还会增加彼此的攻击行为。
好的愤怒，首先针对的必须是导致你愤怒的那个人，其次，是你能用有力的语言清楚的表达你对此事的不满，并且告诉对方你的界限，最后，你还能对此提出要求以及建议。
所以一个好的愤怒，会让你对这个惹怒你的人表达愤怒，只有这样，你才能捍卫自己的空间，并且愤怒的表达才会有效果。如果这个人惹了你，你不敢对他愤怒，你跑去把愤怒发泄到其他人身上。那么，你发泄得再厉害都没用，因为对象选错了，这种愤怒没有任何意义。
如果你只是把情绪宣泄了，而没有表达自己的需要，表达自己的界限，这也仅仅是一次情绪的表达而已，这件事以后，对方还是会因为没有明白你的需要而有可能再次惹怒你，又或者你会因为自己没有得到自己所需，而怨恨自己
踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的就是刚才我说的坏的愤怒的传染。
很多时候，有一些愤怒之所以成为坏的，就是因为我们一开始压抑了自己的愤怒。然后把这些压抑的愤怒发泄到其他地方。
想要把所有不好的愤怒好好的表达出来，就需要你慢慢去了解、分析愤怒的原因。
从心理层面看，愤怒有两种形态，一种是指向自己，一种是指向别人。
在我之前在《能使你心智更加成熟的情感必修课》的第二课讲到如何“避免刀子嘴说话伤人”，这节课的核心就是在讲如何处理我们的愤怒。如果你是这个课的学员，请你回去再认真听听，如果你不是这个课的学员，你就继续听我接下来的内容或者你也可以去购买那个课程学习学习。
用“温暖表达四步曲”来表达愤怒并解决问题：
1、描述事实；
2、表达观点和感受；
3、说出理由和需求；
4、给出建议或请求。
“温暖表达四步曲”，就是用平缓的言语，有效的表达自己的不满，在表达不满的同时，也能给出积极的建议。
对于你所感受到的愤怒情绪，你必须要面对它，然后用正确且清晰的话表达出自己的不满、想法和需要，只有这样，你才有力量面对你自己的愤怒，以及面对带给你愤怒的这个人。这样的你就能把坏的愤怒转变成好的愤怒。
好的愤怒就是用有力量的话语，表达自己的不满和需要。只有这样，你才能真正成长。
今天的课程讲的是愤怒，并且教会了你一种表达愤怒的方法叫做：温暖表达四部曲。稍微总结这六天的内容，这六天的课程主要是讲的“情绪”，我们要知道，情绪是没有好坏的，只有情绪背后引发的行为才有好坏，如果你能够好好的接受你的情绪，能够找出恰当的行为，让自己的情绪宣泄出来，解决好问题，这样才能够让自己更好的成长。
说再见的时候到了，谢谢你这12天一直认真在听课，在努力成长，我的课程到今天就全部结束了，从明天开始，将会由于际敬老师来跟你分享跟安全感相关的课程。希望在接下来的每一天，你都能有收获，都能成长。
