1、主题：

看冯吉的体验

2、事件：

昨天下班前，工作出了些状况，感觉无端增加了很多工作。但提醒自己要接纳一切发生的事。

晚上看官官教练冯吉，感觉说得不多，但冯吉在深度临在中出来很多体验。我很羡慕。

于是我也感受一下自己。睡了，梦见我突然要被逼出国旅行，完全不知道去哪里，行李都没带，很慌乱地被逼做选择。

早上感觉到肚子腹部下面一股气。体会它。体会我的情绪，对于工作突然增加的事情有不满，对于只能一周看一次儿子表示不满。

但只是去感受它。

3、即时反应：

感受身体，感受情绪，允许情绪发生。只有接纳一切，才有勇气去感受真实的感受，因为会有很多伤痛。

4、此刻身体的感觉：

腹部有一股气 ，出不来。

5、内在对话：

感受当下的感受吧。只有这样才能回到自己，不被外境动摇。

6、内在感受：

仅仅是专注自己的感受，就能出来很多丰富的感受，观察到自己的伤痛或经历感受。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？

求舒适，求不变。厌恶意外，厌恶失去。

8、发现自己有什么限制性信念？

希望一切无意外，按部就班。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

世界本来就无常。接纳一切才是道。

10、可调整的回应和选择是什么?

继续感受身体、情绪，哪怕是痛苦出来了，也不要切断，不要找事情盖住感受，不要找事情引开自己的注意力。只是看着情绪，看着身体的感受。不要怕痛。就能收获丰富。