第1种情绪地雷-烦恼情绪
烦恼情绪是对自己失望的感觉，这种对自己失望的感觉往往来源于对自己的苛刻要求，其背后的信念是“我一定要在重要的项目上出色。受到权威人士的认可，否则我就是个没有能力让人讨厌的人”一旦我我们达不到这些要求，我们就会对自己感到失望，这种失望的感受逐步累积引发了严重抑郁，焦虑，恐慌的情绪爆发。
第2种是对他人愤怒的想法，其背后的信念是“其他人尤其是那些我关心的人，一定要对我好，否则他们就是让人活该受苦，”这是一种对他人苛刻的要求，如果其他人没有满足我们的期待，那么我们就会变得异常愤怒，例如“老公不负责任，婆婆对自己不好”，这些事情都会引发都容易引发我们愤怒的想法，从而让关系恶化。
第3种是对环境的抱怨的想法，其背后的信念是我生活的环境一定要轻松愉快，否则这个世界就是糟糕的地方，我根本忍受不了，而且我再也不会快乐了。！比如我这个小区太菜了，物业太糟了，但是这些对环境的消极抱怨无益于我们解决问题。只会加深负面的情绪。
正是这种必须的信念造成了人民烦恼情绪，也就引发了我们去对自己的失望，对别人的愤怒，对环境的抱怨，从而让自己陷入了深深的负面情绪中。要摆脱这种必须信任，我们可以时刻提醒自己，这个世界上没有什么事情是必须要某样的，要允许事情，跟我们想的不一样。
每个人的人生都不是一帆风顺的，我们从摇篮到坟墓之间会遇到什么，谁也无法预测，一生之中我们会发生许多不幸的事情。例如病痛，不公平，贫困导致我们最热切的期望总是无法实现，而这个糟糕的噩梦却总是挥之不去。
当我们遇到压力时，要避免以偏概全。我们太容易只看到事情的坏处，自己的缺点，这些消极面了。
总结：生活中常见的烦恼情绪，不幸想法和挫折情绪这三种情绪地雷。并且教给我们拆除这种这三种情绪地雷的方法，首先要打破烦恼情绪背后“必须”信念，允许许多事情跟我们想的不一样。
其次不幸的想法源于一篇概全的信念，因此我们要全面的积极看待问题，不要给自己贴标签。
遇到挫折情境时，一定要保持我可以的“信念”从而让自己渡过难关。
