董国臣老师的这本《同理心的力量---非暴力沟通的奥秘》，可以说是非暴力沟通的实践篇，这本书重新定义了“非暴力”。

你以为不吼不叫、不打不骂，学会用四要素的固定句式：“我看到----，我感到----我需要_--—我希望你——，可以吗？”说话，就是会好好说话了吗？不！你知其形而不知其神。

非暴力沟通真正的精髓是同理心。

读完董老师的这本书你就会明同理心可以应用在你的各个场景，生活篇，亲密关系篇，职场篇，它似乎有一种魔力，使你和他人的关系发生连接，你从此不在孤单。

一、同理心就是感受别人的感受。

昨天，好朋友给我打了一个视频电话，看的出他情绪很低落，他说：“他活得很被动，现在的工作就是在混日子，马上就去上班了，每一天都是一种折磨，她感到迷惘，他的明天在哪里？我想要自由....你看看XX你们都很幸福...羡慕”。

女朋友，现在一个人，一个女儿在上大学，为了支撑孩子的学费，他选择到很远荒凉的地方工作，就为了每月能多挣点。当时，我能感到他情绪的低落。我说；“怎么了？你脸色红润，面若挑花的，又不缺人关心，唉什么声叹什么气？现在挺好的，孩子的学费问题解决了，2年后孩子大学毕业，你就可以做自己想做的事了”。

女朋友气得说：算了，咱俩不在一个频道上，匆匆的挂了电话。我还在悻悻的想；“”小样，我怎的你了”？

现在回头想想，我的情商可真够低的了，如果我当时能拿同理心去同理一下他，感受她此刻的那种孤单，需要关爱的心情，陪她待一会，告诉她：我能理解，我也有过这种莫名低落的时候。”对她何尝不是一种满足呢。

我们去学习同理心，不就是为了能在不理解他人时，按照同理心的原理去思考，再用非暴力沟通的方式，与他人进行沟通吗？

二、获得同理心的一个有效途径就是倾听

当对方和我们在说话的时候，我们要学会闭嘴。

这其实并不容易做法到，因为人下意识的反应就是赶紧给出你的评价，或者解决问题的方法，这种闭嘴的能力也是是需要通往训练。

在对方和我们说话的时候，我们不要去打断别人，认真倾听，等对方讲完了，你再原话复述一次，在结尾加一句：“这是我听到的，你看是这样的吗？。

如果对方回答：“对，是这样的。”此时，对方就会觉得自己被你尊重了，也会认为他说的你都能理解了。

觉察并感受对方的感受。有时候不需要交谈也可以察觉他人感受。有很多人不善于语言沟通，那他们可以通过通过情绪、表情、声调等非语言形式表达出来。

顺着感受找到对方的需要。

如果你问：告诉我，你需要什么？你可能不会知道真实的答案，要是顺着感受帮他找到他的需要，比如：你那么失望难过，是因为我不能回去参加婚礼吗？

外甥女结婚，突然遇到疫情，我是重要的亲戚，大姐给我安排的送亲任务，这可怎么办？

一千多公里呢，孩子学校发布重要通知，非必要不能离津，如离津，后果自负。我这擅自不遵守，万一有事，孩子这边我也负不起这个责任。

还是给大姐打了电话，通过电话线，我也能感觉到，她的那种从100层跌落地面的失望；“啊！？你也不回来呀？姑也回不来，姨也回不来，孩子谁送呀？不回来也行，你儿子也需要人管呢！”。

我感到她不仅仅失望，还有难过，无奈。

挂断电话，我意识到大姐嘴上说，儿子需要人管，并不是真的不想我回去参加婚礼。

接下来二天我也觉察到自己内心的焦躁，一份对孩子的关爱，对大姐的重视，我对大姐的关爱大于我对疫情安全的担心，其实路上我注意保护好自己，选择最佳路线，速去速回，还是能避免的，看到自己内心的这份关爱的需要，我做个回去的决定，她兴奋的说；“你不是不回来吗？你回来，一个抵十个呀！”

那一刻，我和大姐的心连接在了一起，姐妹情深。

三、掌握了同理心，最重要的应用在于—关爱自己

正如书中所言，当我们能够时常同理自己的时候，我们的生命之树的树根就会足够强壮，进而长出足够粗壮的树干和树枝，帮助我们去同理倾听他人。

意思是说，在与人沟通之前，我们先要同理自己，看到自己的内在需求，这样我们才能够真正的去同理倾听他人。

因为自我连接是非暴力沟通的树根，是自我关爱的途径。

潜意识里，有个词是如此的根深蒂固---“应该”。

也就是“我应该早点知道，或者我应该少吃一点，保持标准的体重，或者我应该多读书（丑女多读书），它让自己别无选择。同时又心有不甘，不愿屈服。生活失去了好些乐趣。

学习完这本书，我试着同理自己，理解自己的所作所为。

我问自己；“你那样认真得用功的学习，考证，是为了满足你的什么需要呢？”

通过聆听，我发现自己内心的深处的需要，不仅仅是为了价值、成长需要，还有和爱人能共频的需要。

重视和爱人关系对我很重要，遗憾的是，我是尽量满足他人的需要，而忽视了自己是否喜欢的需要。

我并没有责备自己，而是深深的拥抱内在的自己，即使你这一年没有按时坚持完成听课任务（直播没按时按点跟上，学费都交了），也没关系，我不也是在学着呢，直播没跟上那就跟录播课也一样。

我宽恕了自己。我选择学习，读书是因为我有提升自己成长的需要；我选择晨练是因为我看重生命质量，我有一个健康身体的需要；我选择参加读书会，是因为我需要交流，朋友，满足我社会性的需要。我做我感兴趣让我愉悦的事情。

我看见了自己的需要，为自己的需要寻找到不同的路径。

做好自己，我是独一无二的，爱是一场双向的奔赴，关系也是，靠的是共性，吸引，而不是卑微。所以最重要的是关爱自己到自己的需要。

满足自己的需要，如果非得需要他人的行为才能满足，那就会是一种执念，所谓的障碍吧。

真正能够让自己突破障碍的，始终都是来自自己的内在，向内看，观照自己的起心动念，看见自己的内在需求，与自己连接，重视身心的一致。

命运的权杖也永远都握在自己手里。