《终结拖延症》读书笔记DAY 9
读者：bwx120
日期：2021.4.9
页码：P200-P233
收获：第7章 在工作场所中应用战拖技术
要对额外的工作有所准备
工作拖延是否能成为更大问题的征兆，终结拖延的第一步就是自我觉察
WORKS计划
一旦（when）：为保证效率，一旦项目开始启动，就要做那些最 具挑战性或最关键的部分。
组织（organize）：组织你所拥有的资源，并对行动步骤进行先 后排序，以提高效率。
调整（regulate）：调整思路和行动，推进工作计划的实施。
隔离（keep clear of）：隔离一切不必要的分心活动，比如让你 拖延的娱乐项目。
围绕（stay with）：紧密围绕你所擅长的领域展开工作，这对解 决拖延问题将大有裨益。
反思一下你工作停留的阶段，想一想你意欲前进的方向，为了实 现职业目标你还需要做何种努力？这里为你提供了几个引领你开启自 我觉察的问题。
·当前你从事的工作是否正确，你所处的高度是够与你的经验和 天资匹配？
·你有多大的潜能承担更大的责任？这种潜能已经发挥到何种程 度？
·你现在是否需要为横向发展或纵向晋升做自我准备？
·你的前进道路上还可能存在什么像拖延一样的障碍？
SWLO分析—发掘产能和拖延热点 你应相信你拥有自己在工作中赖以自我实现的工作资源。其基础 是，你必须充分调动你的兴趣和天资而富有成效地工作，你必须竭尽 全力使你最擅长的技能得到淋漓尽致的发挥。
优势、劣势、局限、机会自我分析（SWLO）就是一种很好的策略 性规划工具，组织往往借助这种工具进行自我评估，运用SWLO系统就可以明确什么对你有用，什么可以 避免，就可以提升自己的判断力，清醒地认识到
1）你是否踏上了一条 正确的职业轨道
2）你能否将已有的技能转移到新的工作中，
3）你 是否能发挥才干，卓有成效地达成你的目标。
五步自我调节程序
五个步骤分别是：1）问题分析；2）设定目标；3）制订行动计划；4）执行计划；5）评估结果。
分析就是把问题一点点地拆分并具体化的过程。这是预防拖延的 逻辑思维起点。从中得到的分析结果将有利于你将来的行动，从而使你组织和协调自己的行为以跨越拖延的藩篱。
首先要明确任务以及完成这 个任务所需达成的分目标。 制订具体的目标 目标和使命有什么不同呢？减肥30磅是一个目标，平衡饮食，改 进健康状况就是一个使命；而有意义的、可量化的、可实现的目标要比抽象的东西比如帮助全世界摆脱饥饿要更有用。当你将自己的目标拆分成一个个具体可行的小目标时，你就为完 成使命增加了筹码。采用“一次设定一个目标”的方法。
制订行动计划1.起草具体的计划，2.懂得变通3.克服拖延的情景模式，对“如果发生了……情况”例如 “如果我失败了呢？”“如果我被拒绝了呢？”这种担心焦虑情景思考反映了 你的脆弱感和对控制的无力感，正是它促成了拖延。然而，情景思考也可以是卓有成效的，比如你为自己设定了另外的一个场景，扩展想 象，选择最好的方案。在这种富有成效的情景中，你可以专注于有效 解决问题的方法—那种建设性、可持续变化的方法。通过情景模式解 决问题可以为你的计划提供初步框架。4.为变化做好准备但你可以用几个关键步骤来达到目标，下面就是计 划评审技术的要点。
（1）确定具体任务和里程碑（标出每一阶段的起始日期和完成日 期）；
（2）确定活动完成的先后次序，包括哪些任务可以同时进行，哪 些依赖于其他任务的完成；
（3）估计每项活动所需时间（预期时间、截止期限前完工的最乐 观的结果及最悲观结果）；
（4）确定总共需要的时间（把每一部分所需时间相加得出总时 间）；
（5）在项目进展时，及时更新计划评审技术（根据实际时间修改 进程来取代预计时间，并根据现有资源对其进行再分配）。
5.采取行动
执行计划
评估结果
巩固你的“五步自我调节程序”
