山式站姿准备，呼气屈膝屈臂跳开（注：月经期和腰有问题会员走开）检查，双脚在同一直线上，脚趾向前，脚踝在手腕的正下方，手臂在同一直线上向两侧伸展，左脚前脚掌内扣15度，右脚前脚掌外转45度，脚后跟内收45度，脚后跟对足弓，眼睛看前方，右脚球向下压，髌骨上提，大腿面肌肉向后推，腹股沟内侧向外转，左脚外侧用力向下踩，大腿面向后推，耻骨上提，尾骨内收，右侧骨盆上提，从大腿内侧屈右膝，膝盖在脚踝的正上方，大腿与地面平行，膝盖向外，肋骨内收，胸上提，肩下沉，右胸向左推，眼睛看右手指尖，保持自然呼吸，头回正，左脚外沿用力踩实，吸气蹬直右膝，收回脚尖，反方向练习。
互动手法：老师先观察脚后跟是否对准足弓，右膝向外，膝盖在脚踝正上方，老师在学生后面，左手将骶骨向下，尾骨内收，将腹股沟前侧提起来，左膝盖抵住右臀，将右臂向前推，左手拍左大腿面向后推，右手拍右膝，将右膝向后，站在左后侧，老师左手抓学生手腕向外延展，右手抓腹股沟内侧，向外转向内推，老师也可一只手抓学生左手手腕，一只脚，脚趾用适中力量插入左腹股沟外侧，向里推。
