胡晓会 焦点解决短期治疗学习者 着重于自我成长的心理学爱好者 2025.4.18坚持分享第2053+80天
选自《次第花开》
我们常说，当局者迷，旁观者清。
了解我们自己也一样，如果我们能跳出来，做观众，就能从另外一个视角，更大的视角，更客观，理性的视角来看自己。
习惯性的心不在焉，使我们错过了解自己的大好机会，我们在日常中，尤其是有负面情绪的时候，要如实而又绵密地觉察自己的身心，在这种了了分明的觉察中，很多烦恼消失无踪了。
所以，当自己被愤怒，极度恐惧，烦躁等情感困扰时，做观众，观察自己的身心。
拿最具伤害性的负面情感--愤怒来说，愤怒也有从酝酿到爆发的一个过程，就像着火开始，只是几颗小火星，后来发展成火苗，风一吹才越烧越猛，成了一场大火。
许多人要等到火焰冲天，才意识到着火了，可是如果留心观察的话，火星或火苗刚起，就上前把它扑灭，大火就烧不起来了。
也甚至可以不急着去扑火，袖手旁观看看火是怎么烧起来的，也许你还不知道，通常在火上扇风浇油的就是喜欢恶作剧的那个你，现在你跑出来做观众了，没人帮忙火烧的不起劲儿，一会儿自己就灭了。
其他情绪也是这样，不要被他们推着到处乱跑，转过身来正视他们，看他们从何而来，往哪里去。
在你妒火中烧，大发雷霆，愁苦不堪，惊慌失措，满腹委屈的时候对自己说：没什么大不了的，会好起来的。
一切都会过去。
你就是想不间断地生一辈子气，发一辈子愁，也是办不到的。
德经上说，飘风不终朝，骤雨不终日，说的也是这个道理。
学习的目的就是培养一个新的健康的观点来看待身边的人事物。
让我们试着遇到一些情况的时候，做观众，来看看自己是怎么了？
这里给一个情绪疏导的方法，当然，您也可以用以前用过的适合自己的能帮助自己的方法。
1.事情2.感受（身体和心理）3.想法（这时可以不用客观）4.需要（这个非常重要）5.换个角度看（客观理性正向）6.看接下来做点儿什么能帮助自己。
