面对愤怒

当你愤怒时不要把愤怒归咎于别人，不要指责和埋冤，也不要压抑自己的愤怒。

先深入了解愤怒，专注于自己的感受和需要，也可以选择体会别人的感受和需要，此时愤怒也就不会存在了。

有意识地用“我生气是因为我需要…”来取代“我生气是因为他…”倾听自己和他人的需要

表达愤怒的步骤：1、停下来，呼吸2、留意我们的指责3、体会我们的需要4、表达感受和尚未满足的需要

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