选择一个舒适的姿势，平躺在床上，双手自然放在身体两侧。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。深深的吸气，缓缓的呼气，吸气——呼气，吸气——呼气，吸气——呼气。让身体放松下来。
让意识首先来到我们的双脚，放松十个脚指头，放松脚背、脚底、脚踝；放松小腿筋骨，放松小腿前侧、后侧；放松的感觉来到大腿，大腿的肌肉正在放松；继续放松我们的臀部、髋部；放松我们的背部，我们的脊柱正在一节一节放松，五脏六腑也在放松；放松我们的大臂、小臂，十个手指头也在放松；放松我们的脖子、肩膀；放松的感觉来到头部，我们的头皮正在放松，头发也在一根一根放松。放松我们的眉毛、眼睛、脸颊，放松我们的舌头、牙齿；放松的感觉来到耳朵，耳朵上的小绒毛也在放松……
我们的呼吸越来越光滑，越来越柔软。此刻我们的身体变得很轻很轻，轻得好像要飘在空中。我们的身体又变得很重很重，重得好像要陷进地下……
