偶尔的内耗，就像偶尔的焦虑一样，因为环境的刺激，每个人都不可避免。
什么样的人，会经常性的内耗呢？答案是低水平人格者，因为其人格内核过于脆弱，面对外界刺激时，不能很好的消化，于是陷入负面认知和情绪之中，难以自拔。
比如，有人指出你的缺点，你就陷入了自我否定。有人对你摆脸色，你就认为人家不喜欢你了。或者你说错了一句话，就焦虑整个人生都搞了，等等。
引起内耗的原因，有无数种，然而最根本的原因，却是人格缺少内聚性，心理学有一个词形容，即缺乏自我同一性。
健康或成熟的人格，对自我的体验，具有一致性和连贯性，也就是说，对于我是谁，我是什么样的人，具有统一的认识。
并且，这种统一性是连续存在的，不会因为某件事情的冲击，就发生动摇。
需要注意的是，反思与动摇是两个概念，反思是在保持自我同一性的前提下，从其他角度进行探索和内省，没有损伤自我同一性，而动摇则破坏了自我同一性。
很多时候，一个人如果缺乏自我同一性，就很容易将自我反思演变成自我动摇。
比如，你看到别人的表现比你优秀，本来你想反思为什么不如人家，但由于人格内核缺乏统一性，就常常在不知不觉中，将成长性的反思，演变成自责自己一无是处的自我动摇。自我反思不会内耗，但自我动摇会。
一个人如果缺乏自我同一性，就会对我是什么样的人，是优秀的，还是糟糕的？是被喜欢的，还是被讨厌的，缺乏稳定的内在标准。
因此随外界的对待不同，引起自我完全相反的反应，处于两极摆荡之中。
怎样培养自我同一性呢？
首先，我们需要知道它的来源，即早年的养育环境，提供了稳定的照顾、支持和认可，从而内化了统一而内聚的人格内核。
成年后想重新培养，就需要从三个方面入手。1，长期存在于一个能提供支持、理解、认可的正向关系之中，重新内化。心理咨询就具有这样的作用。
2，培养或提升正向自我的体验。比如通过努力做成一件事，加强自信。或通过在关系中的良好表现，获得欣赏和认同。
3，对于负性自我体验，一定打个问号，比如别人对你摆脸色，你第一反应是别人不喜欢你了，觉察后，对此提出质疑，然后用现实验证。
如果一个人具有自我同一性，就会活得自洽，极少内耗。自我和他人之间的边界清晰，不会纠缠。更容易获得松弛感，坚定而不僵化，温柔而不懦弱。
