200250621  周六  阵雨

练习时间：18:30-19:40

主题：骨盆

一、练习内容

1、青蛙走

2、四足位摇头摆尾

3、小顶峰*3组【中间穿插快乐婴儿式摇头摆尾】

4、前屈脚跟踩、翻坐骨

5、宝瓶气

6、还阳卧觉知子宫【意境冥想】

二、练习反馈

进步点：

1、青蛙走从开始膝内扣、后退受限，练习到4分钟左右膝内扣改善、后退灵活

2、摇头摆尾右侧弱，于左侧，切换到快乐婴儿位【中间松了一次子宫韧带】两侧差不多。

3、前屈翻坐骨特别好，启动抖动，肩、脊柱放松、情绪释放，特别赞

4、大拜式龟息能到呼停9s，吸停6s

下次练习关注点：

1、骶骨区域灵活度

2、小顶峰骨盆的屈髋度

三、自我练习

1、脚趾握拳、提脚踝

2、肘膝蝴蝶+宝瓶气5分钟，练完后一定要静坐休息

有些神奇的一天，准备出门大雨，等了几分钟没见雨小，就去坐公交车，到站时连着2班车都走了，下一班车2分钟后到，心里想着，不下雨，20分钟我已经骑行到客户家了。等了不到2分钟，雨小了。天空放晴。直接骑行。

骑行到快到客户家的高架桥时，又开始下雨，把车锁好，等了几分钟，一边大雨一边出着太阳，很舒服的天气。冒出走上高架桥，一上桥，雨停了，有彩虹冒出来。哇，真的太酷了。一边拍着照片看着另一道彩虹出来。双彩虹呀，真美。