11.22日记：（DAY45）
今天是什么日子：每一点小愿望，我都有认真地对待。
起床时间：06.30（很开心，自然醒的）
昨晚就寝：11.00（了不起的我呀，早睡了）
天气：（晴天）
心情：（开心、愉悦）
（一）激励自己的话
1.我认真的对待了自己的每一个需要。我活得很舒展
2.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。
3.我是自由的，每时每刻我都有选择
（二）今日计划完成情况
1.心理咨询：（3个）
（三）明天的目标
1.咨询2个
（四）今日小确幸
1.小富说我的视频支架已经坏了。她很不好意思，以前会说不用不好意思。现在会说不好意思收到了。我允许别人的不好意思。这是一种新的感觉，新的尝试！
2.看我很多快递要到了呦，想想都很开心。
3.负能量真的会让我想要远离。远离的是自己的无能为力，感谢自己可以给自己划一条界线出来保护自己。
4.教官和学生说：“你什么都好，就是找心理老师的次数有点多”我的工作，我的需要靠我自己去推进！
5.早上起来就能看见一个财神爷对自己笑，感觉挺棒！
6.人家早上起床感受的都是焦虑。我不一样，我想要学习。我吃过早餐之后，我感受的是满满的喜悦。满满的幸福感
7.我爱现在的自己，我喜欢我自己的优点和缺点。因为它们构成了独一无二的我。拥有了独一无二的价值。没有和我一样的人，所以，我的价值是无法取代的。世界是安全的，我是安全的。我可以享受，就从此刻起就能享受。
8.外面小鸟叽叽喳喳的声音很清脆。
9.早上一起来，感觉的精神状态还挺饱满的。当我的精神状态好时，我的心情自然也会好很多。
10.我带上了我的新水壶，不仅仅是颜值让我满意。他的功能也是扛扛的。关键是不漏水。我每天和这样的小伙传递呆在一起。感觉非常地好。哈哈
11.没带手表和戒指我感觉挺自由的。我不仅戴它们的时候心情好，不戴时心情也好。我不再被外界绑架。世间的一切发生都是有利于我的。
（五）今日学习心得
在生活中的每一件事上去学习，去分辨什么是对什么是错。再牛的人，也有犯错的时候。不要太迷信，不要太崇拜！要多思考，多问问自己怎么看
关闭头脑的声音去看客观的现实
（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）
1.跳操
之前有理由有借口就想要放弃跳操这个事情。消耗到了8点半，我还是动起来了。动起来之后给我无限希望，心情也一点点好起来。我的肌肉和情绪似乎都帮我记住了。跳操 对于我来说是一个不错的选择。
2. 坐着就能运动
腹部瘦下去的方法。是多用核心发力。我坐着的时候，都会有意识的用核心发力。把腹部紧缩起来。让变瘦成为一种生活方式。这样能不瘦吗？好难呦！说出这些话来时，我自己都好开心。
（7） 读书与听课
《每一天爱自己》
生命的每一刻都是崭新的起点。
生命是无限循环的，生命又是充满变化的。当我们没有意识到我们被自己的潜意识左右时，生命就是在无限循环。当我们想要改变时，我们可以调整自己的能量。从这一刻开始去突破这个循环。
就在此时此刻，这就是一个新的起点。拥有无限的希望。
（8） 随记
早上看到丽慧的信息。（他的意思是他要来听反馈，只听45分钟）首先勾起我的是：
1. 不满：他想要控场呗，要走了不起啊
2. 愤怒：觉得他不应该说这些话，不应该在群里说。
3. 失控：我无法按照自己的意愿去参加团体了，即使我不知道我的意愿是啥。我感觉自己被一只无形的手控制住了。
4. 无奈（他都要走了我能说啥，我同意中了他的套，我不同意我无法左右全局。）无力感（我又接受不了，又无力改变）
谢谢丽慧的这条信息，让我看见了我内在的这么多东西。也谢谢我自己拥有这么强的觉察力。让我能轻易且快速地看见自己。
那么，我怎么办呢？不管能不能达到我想要的结果。我都有义务我的需要做些什么。我不想45分钟都用来反馈。我可以反馈，我也可以听别人反馈。如果，我有需要我会随时离开话题。我可以用力去表达自己想表达的。不是把自己想表达的放任不管。
宗杰给丽慧的反馈是好，来，必须的。你能待多久随自己，欢迎。我看到这个反馈时，觉得特别生气。因为丽慧要离开，所以自己不重要，所以，其他人不重要。我给忠杰赋予了特别大的权利。觉得因为他自己想牺牲，顺手把我的利益也牺牲了。
因为忠杰，我也才开始表达我自己。表达我与这个团体不一样的部分。哪怕是被这个团体不太一样的。
我太需要支持了，所以外界和我声音不同时，我感觉到了被否定。被强烈地否定。太需要支持了。感觉是孤军奋战，孤军奋战！孤军奋战！
所以，我希望我的声音不管是什么样的，被包容，被理解！
看见婷婷的声音和我一样，我突然觉得我不怕了。我也不需要他在我就不在的方式来捍卫我自己了。也许他还是会来，还是会呆45分钟。我也知道这不是我能控制的。我能做的就是不断地捍卫我自己。不管别人如何做，我为自己的需求负责。我们之间是有边界的
有底气的时候，才不用用生命去捍卫
