11.17日记：（DAY41）

今天是什么日子：每一点小愿望，我都有认真地对待。

起床时间：6.50（天气冷了不想起床）

昨晚就寝：11.30（睡晚了，就是不睡的那一段时间爽。第二天的代价比较大。眼睛也疼）

天气：（晴天）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.我认真的对待了自己的每一个需要。我活得很舒展

2.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。

3.我是自由的，每时每刻我都有选择

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（3个）

（三）明天的目标

1.咨询2个

（四）今日小确幸

1.我能感受到我的嘴巴上扬，我知道此刻我非常地开心。

2.温暖 地太阳照在我的脸上。我喜欢冬天的晴天。很舒服

3.我开始在外面一边晒太阳一边聊天。我喜欢这种感觉。我也能为自己做到。

4.我此刻在感受我的手，在不断地敲击着键盘。我的手肘被桌子托住。我的头脑有紧绷。我的脚坚实的踩在地上。我的腿边上还有火烤。 这一切我都能感知到。我开始在留意我的五感。我知道他们非常健康。也给我带来了非常多美妙地体验。谢谢我健康的身体。让我体验美妙地世界。

5.发工资了，我沉浸在金钱带给我的喜悦感里。我喜欢钱，我很爱它。我每天都会看上几次，每次看到它们的时候，我都很有满足感。

6.我现在不怕麻烦别人了。

7.我觉得我非常值得。我在单位是一个不可缺少的人。我很重要。我的工作很自由，我在工作中很有自己的价值。我在一个非常舒服的环境下工作。

8.我今天给我的茶里加了点红枣，甜甜的。我还放了茶

9.每天早上起来，我都会用开水蒸一下我的脸。哈哈！服务呀！

10.我是一个非常自律的人。来上班一年多了，我每天早上都是7.20之前起床。我会一日三餐不间断。除了我，其他女老师基本做不到。之前，我认为每个人都能做到。一看还真不是。

11.我有一双很爱我的父母。他们并不温情。但是，在我最需要的时候，他们一定会尽自己全部的力量来支持我。没有他们，我无法走到今天。我很感激他们。我也很感激我的哥哥，在我想要改行，痛苦又无助的时候，他告诉我，可以去追求自己想要做的。人一辈子最重要的是开心。

12.感谢我老公，我知道于我而言，我现在的生活方式，就是我理想的生活。有一个人给我家，我还可以保持自己的独立性。这并不容易。

13.今天又一笔钱进帐。哈哈！想想就开心

（五）今日学习心得

在生活中的每一件事上去学习，去分辨什么是对什么是错。再牛的人，也有犯错的时候。不要太迷信，不要太崇拜！要多思考，多问问自己怎么看

关闭头脑的声音去看客观的现实

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.跳操

跳操一小时，虽然时间过得不是特别快。但整个过程我在努力保持着快乐的感觉。比如我用心投入，再比如我尽力做好每一个动作。让我身体快速热起来。让我感受到运时是有效果的。是有意义的。

跳操一段时间了，我并没有瘦。但是我还一直在坚持着。运动不仅仅是为了称上的体重减少还有让自己更有活力，让自己更健康，让自己的体形更好。所以，我必须得坚持下去。

（7） 读书与听课

《松驰感》

放过自己比强迫自己更不容易：我一直误以为放过自己是一件非常轻松的事情。而强迫自己是一件更难的事情。现在想想，我错了，放过自己比强迫自己难多了。放过自己就像是一个不会游泳的人，要放下那根救命稻草，谁会放手？谁敢放手。没有人敢吧！等于没有希望，没有机会了；等于活不下去了。强迫自己再不容易再难，这是求生的意志。这是生的意志。要不你就会被巨大的恐惧感吞没。

紧绷感是现代人的痛病。什么样的状态下你活得紧绷：效率低下、内心焦虑、敏感易怒、身心疲惫、体会不到快乐。

看到这些状态之后，我发现我现在比以前松驰了很多。所以，很多事情我也能做好了。因为，我所有的能量都在用来干自己的事。而不是用来紧张

为什么人会紧张呢？

童年创伤、自我安全感低、情绪记忆、内心对话方式

受过的伤，会让你处于应激状态。战斗或者逃跑。安全感低会让你依赖于外界。情绪开关一旦被触碰你就会进入情绪化的状态。内心对话就是你常对自己说的话。如果总是一次次的贬低自己。当然会活得紧张了。

你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量：内在力量主要表现在：内在脚本、自我对话、标签 破局力和关系赋能力

内在脚本：你觉得自己值不值得；配不配得；有没有价值之内的。

自我对话：我们将重要他人和我们说的话，变成自己的语言。

标签：自卑，你一直想要变得更自信，你会发现你一直会被自卑困住。是去接受自卑而不是要做多好。

你耗尽了全力生活，却被生活耗尽了自己：耗尽了全力生活的人，他们大多用脑而不是用心。你就会陷入无止境的问题与解决问题中。比如孩子玩手机，你不让他玩，问题并没有解决。可能会让孩子抑郁。

松驰感的三重境界：1强迫式松驰2沉浸式松驰（留出一定的时间让自己放松）3内在喜悦式松驰。（了解自己，了解自己的过去，接纳了自己的过去。并且接纳了身边的人）

自我否定的陷进：自我认知（觉得自己不行）外界反馈（自己把事情办砸了，外界质疑）强化自我认知（果然自己不行）为什么会是这样呢？就是亲近人说你这不行那不行。你反抗他还觉得你小题大作。然后你就只能忍着。忍着忍着你发现日复一日的被刀划着。

（8） 随记

一、我最理想的生活状态，就是我现在的状态。儿子很健康，有人帮忙带。我有时间回家，可以用自己的全部精力陪着他。

老公在外地上班，我们各自有自己的事业，我们独立的部分99%，有1%相连。比起两个人成天纠缠在一起。我更喜欢现在独立的生活。独立的生活我可以放下期待，全勤地投入自己的生活。

因为有他们我不惧外界的眼光。我全然地活在自己的世界里。我非常喜欢这种感觉。

2、 我在工作微信上提了40元钱到老板的银行卡里。我想要这40元钱，特别想要，又不敢要因为钱不够多。这样去要的话，我担心老板会说我很小气。我是一个很小气的人，我很在意我的钱。

想到我妹妹帮我寄了个快递，很坦然地和我说8元钱。我发过去之后，她接受了，我很羡慕她。我觉得她小气不？不不不！我反而觉得很轻松。我下次还可以继续请她帮忙。

我自己为什么就会定义自己小气呢？