11.2日记：（DAY28）

今天是什么日子：挺开心的，我是一个被爱包围的人

起床时间：6.50（我虽然很优秀了，可我对自己还是不满意。我总是在希望自己更好。哈哈！）

昨晚就寝：10.50（本来可以睡得更早，我刷了一小时的抖音。就是在看曹颖。一开始是不相信是明星在玩抖音。后来是看明星一家子觉得挺好的。总之是轻松愉快的）

天气：（晴天）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。

2.我是一个幸运的人。

3.我是自由的，每时每刻我都有选择

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（3个）

（三）明天的目标

1.咨询2个

2.电影

（四）今日小确幸

1.昨天晚上按我想要的方式去回应燕子。没想到效果这么好。这在告诉我不要想当然地去承担。承担之后自己会觉得耗能，觉得累！还希望得到认同。

2.刚才吃了一个酸梅。味道棒极了！

3.彭奕涵的画。真的要拿决定了。还是不要画框吧！我的语言没有那么大的力量。我还是不要负太大的责任。

4.上午有学生帮我把办公室和沙盘室打扫干净。真舒服呀。感谢身边有这么一群可爱的娃娃

5.出于我对H的关心，我还是给她妈妈发信息了。

6.早上有人把早餐做好。省了钱又省了事。我好开心哟。

7.米面是我非常爱吃的食物。感谢工人们把这些米面加工好。早上我还给自己煮了鸡蛋。很香很享受。感谢这些养鸡的人们。把这么美味的食物送到我身边。

8.感谢这份工作带给我的自由，让我有时间去消化自己的情绪。

9.如实的反馈工作量的巨大，看会发生什么！邹教说再给15分钟。但是也不仅仅是15分钟

10.我想要孩子们干的都干了。我自己不放弃呗

（五）今日学习心得

在生活中的每一件事上去学习

关闭头脑的声音去看客观的现实

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.跳操

一小时对于我来说也没有那么累，可以坚持得下去。

2.腹部练习

3.无数次刻意把身体挺起来

（7） 读书与听课

《5%的改变》

题主问有一个暴躁的老公，问李老师要不要分开。当一个人题问要不要分开时。其实他内心并没有做好要分开的准备。

身边也有无数人告诉她分开。依然没有做好分开的准备。这样给她提建议，她收到之后。除了有更大的焦虑和挫败感也没有什么用。只能呆在原地一动也不动的说。我知道呀！可是我就是做不到。我很失败！我很不行。

所以李老师给的建议是让他确定一个日期。那个日期一到。不论好坏给自己一个确定的答案。让题主可以暂时安静地呆一会。

作为咨询师，我们应该给到来访者力量。而不是削弱她的力量。她有力量就自然会去行动了！

（8） 随记

1.燕子说自己正在老去，肌肉也正在松驰。想象中的回应是要拼了命的告诉她：“你有多漂亮，有多美”以为她注重美，告诉她，她有多美。她的心情才会更好！

但是，对于我来说这样非常的累！

我看到了她对于自己身体的敏感性。看到了她对美貌的在意。我没有那么努力地去表达。而是随心去表达。后来，找燕子反馈。她说我这样的表达反而让她感觉到更舒服。让她意识到了自己的敏感。如果，我说她美的话，她自己又觉得不美了。反而焦虑感更强！

原来，我们并不需要那么努力地去经营关系，而是如实的呈现自己。

2. 我给L反馈后，一直在等她的短信。好像只有她说可以了。我才能接安心下来。可她一直没有说。最后，她说的是督促下。我的内心还是不安。这种不安是在说：“这并不是我的事，为什么要交给我？还在说交给我了，我就要负责到底！”这意味着，一只小蚂蚁要经常去问大象你处理得怎么样了？大象根本就不会听我的呀！我也不想去管大象。我自己的事情，我都不会问太多的人。她要我去问我当然焦虑了！

我可以不问不？我内心的声音是不可以的。还有一个声音说别问。我内心开始打架了！这一场战争中分不清谁胜谁负。

首先，我想告诉你的是：每个人都有自己的能动性，校长希望多一些生源，领导希望多赚一些钱。家长是自家的孩子。他们都应该比我焦虑。我只需要偶尔抱着问一问的心态就好了。其实我内心并不觉得我该问！那我可以让别人失望不？头脑说可以，其实内心是不可以的！

我从开始拒绝家长我无法帮他们去和其他学校的校领导开始我的力量就出现了。再到我拒绝了领导我无法再给孩子家长打电话；再到我没有接家长的电话。再到校长只是让我督促一下，我一直在进步。我一直在努力给自己让出更多的空间。从成长的角度来说，我一直在让自己成长，一直在让自己变化。我很为自己开心。我已经很不错了。

3. 彭奕涵的画。真的要拿 决定了。她问我，我也不能很确定的给她一个答案。因为我想要兼顾所有。又不能说她之前画的要她重新来过。总之达不到我想要的结果了。算了，我放弃了你按你的来。我又觉得自己说的话很重要。

于是，又觉得自己该说的时候没有说。又找罗老师问她怎么按排？罗老师也是含糊不清的说了。

其实，彭还是按照她自己的来。我总是要为自己说的话负责。这对自己的要求太高了。我可以发表评价。只是发表评价而以。

在领导面前说“不”对我来说也不是一件容易的事。内心深处会觉得。我拒绝他了。我的工作能力就会被对方怀疑。我的饭碗就没了。领导昨天交给我一个任务，去联系家长。家长说他家娃被娃所在的学校开除了。让我去和学校谈判。啥！啥！啥！

家长因为娃13岁没书读特别焦虑，对领导发脾气。领导因为家长给他介绍了很多客户想要帮他解决困难。把这事交给我。我一遍遍说：“我没有这个能力”

我很艰难地一遍遍说：“我做了我能做的，我做了我可以做到的！”这需要老板想办法。最后，领导来了一句，我监督此事。我……

我一遍遍地念咒语：任何人都有权要求我做些事，相应的，我也有权利拒绝。我也不用给出理由。需要拒绝时就拒绝，无须带有愧疚或不适的感觉。

别人要求是别人的事。我没有办法改变。我也可以拒绝。即使，我有不适感。有愧疚吧也没有关系。这是因为之前的我，愿意承担。通过承担来换取资源。现在我想要换一种活法。

后来，我拒绝了两次，领导不打算放过我。那就先停顿。也许领导也在想其他的办法。家长也在想办法。