全部复制本篇文章内容到自己的简书中，然后写A1和A2便签。
I：重述原文知识：
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变，这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断，接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
A1：联系过往经验：
你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作，感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么。你脑海里总是重复的那一句话（主观臆断）？
A2：规划未来应用：
思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些消极的情绪事件。请问使用I便签梳理的行为方式回顾法来帮助你，控制自己的想法，管理自己的情绪。
作者：Sonanr
链接：https://www.jianshu.com/p/50794109367b
來源：简书
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A1
今天晚上我妈给我打电话说：“有个女孩子，我认为很不错，你可以见一见，对方知书达理，家庭和睦。。。。。”我一遍刷着微博，一遍听她说话，听了第一句就开始十分厌烦，我连续三分钟内连续三次打断我妈“好了好了，我知道了，再说吧。”“嗯，我现在有点事，好吧。”“你烦不烦呀，不扯了。”就这样挂断了电话。心里想着别烦我，别唠叨，我很忙。
情绪：在母亲给我讲述的任何事情上，我都存在极为厌烦的情绪，讨厌她的唠叨。只要她一说话，我感觉焦躁、不耐烦的情绪急剧上升，想远离。
想法：第一，永远认为母亲在知识水平、处事方式等各个方面都低自己一等，听她的肯定是错误的，浪费了时间；第二，从小的观感，我是不是又犯什么错误了，还是又要我做什么事，但其实是我不愿意做的，我不是小孩子了。
事实：母亲打电话有两个原因，一是想要听听我的声音，和我多聊聊家常（应该珍惜和家人在一起的时间）；二是为了我的未来着想，不管对不对，至少这是世界上真正爱我的人。
A2
一个月内我会可能存在一个晚上自暴自弃地看小说、吃零食和晚睡。
1.我采取的行动是：突然一个晚上的自暴自弃地看小说、吃零食和晚睡，第二天恢复。
2.负面情绪：焦虑、痛恨自己、不耐烦。
3.产生行动的想法：一是对于学习知识和实践产出过慢的不断焦虑，感觉自己的无能；二是既然这样，还不如及时行乐的享乐思想，今朝有酒今朝醉；三是浪费一天时间没什么，明天在努力就还好，人生总要休息。
4.真实的事实：一是真正的自律，才能自由，所带来的自信感无与伦比，一天的沦丧导致大量信心崩溃，得不偿失（想想李超人）；二是看小说、吃零食和晚睡，带给我了什么，极为被动和消极的状态，第二天状态极差；三是生命得有意义，我希望过我喜欢的一生。
5.方法论：一旦有这些想法的时候，不仅要通过前四部进行思考置换，还要通过正面冥想内观自己，推迟满足时间即可。
