我是怎么规律作息的。
我的背景是心理学背景，文章没有提到的是认知遮蔽。
每天白天晒太阳，如果是阴天就多带一会，晚上几点睡，就提前一个小时关灯，将把自己放在黑暗的屋子里。卧室要保持在16～18℃左右。空气湿度在50%，重点是不能玩手机，手机要放在客厅。
睡前不玩手机会非常难受，得想通。摆脱电子产品是一个很大的议题。
我以前对睡眠的理解是片面的，实际上睡眠最重要的是规律。
一般的，人体会在晚上九点开始分泌褪黑素。
白天晒太阳和晚上把屋子弄黑，就是告诉你的感性脑，天亮了，天黑了。
我设置的时间是晚上11.00前入睡，早上7.30起床。
7.30只要闹铃响，就必须起床。吃饭。
再累也要起，白天没有午睡的习惯，实在撑不住，睡20分钟。
用早上7.30倒逼自己规律作息。
