01

著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒说，一切烦恼都来自于人际关系。

或许， 你也一直想知道，为什么替他人着想，是一种越界？如何有效对抗家人的情绪勒索？怎么样对骚扰和霸凌说No？如何能保有亲密关系，又能坚守自己的界线不被侵犯呢？

今天分享的这本书《边界意识》，副标题是《摆脱情绪勒索 破解人际关系难题》，可以解答你的疑惑，帮助你搞定人际关系。

这本书是著名心理咨询师赖宇凡的经典之作，他指出，树立边界意识可以帮助我们摆脱情绪的绑架和勒索，并消除人际关系带给我们的烦恼，甚至是身体疾病。

通过学习这本书，你可以清楚了解情感界限是什么。

很多时候，人际关系之所以出现问题，是因为我们分不清哪些事情是我们边界里的，哪些事情又是别人边界里的。

出现情绪，表明你的情感边界受到侵犯，它是带你思考如何解决问题的引子。

你还能够学会树立边界意识，做到不侵犯别人的边界，同时保证自己的边界不被侵犯。

02

划定自己的情感边界，要学会主动把自己的想法表达出来，不要怕得罪人，也不要保持沉默，最重要的就是有效沟通。

如何做到有效沟通？书中讲到了三个关键。

1.用别人听得懂的话说。

具体来讲，可以用“我”为开头的肯定式沟通。

比如，我的感觉是……我的想法是……

这样沟通方式的好处在于，说的都是与我相关的内容，而这些内容都在我自己的界限之内。

这样做，我们既可以守住自己的界限，也不会去冒犯别人的界限。

2.给出解决方案，明确告诉对方，下次可以怎么做。

当别人侵犯你的情感边界，你在生气后，还必须做一件很重要的事情。

那就是明确地告诉对方，他这样的做法让你感受生气，以后他需要怎么做。

生活中，我们之所以会被同一个人伤害很多次，除了蓄谋之外，更多时候是因为，他们并没有收到一个正确的信号，他们甚至不知道惹你生气的原因。

同样，如果别人告诉了我们应该怎么做，我们也要遵守。

作者强调，如果对孩子做出了承诺，就一定要做到，这个非常重要。

3.不求完美，只求进步。

如果对方让你生气的地方在于他的某些习惯，那么，你一定要有耐心，保持宽容，因为，改变是很难的。

只要对方作出了努力，哪怕只是一点改变，也要记得及时给予鼓励。

鼓励不是说肉麻的话，更不是一味吹捧，书中你介绍了一个很实用的鼓励公式：

鼓励别人=别人做对了什么+你的感觉+这件事对你的影响。

比如，如果你的孩子乱扔玩具的习惯让你很生气，有一次，他主动收拾了玩具，那么，你就可以先说：

宝宝你把玩具收拾得好整齐，都不用爷爷帮忙了，我的宝宝你真棒。

就这样，非常简单，但对于孩子来说，这将是他继续变得越来越好的动力。

03

如何搞定身边的小人？

有时候，真正让你头大的不是亲密关系，而是身边烦人的小人。

他们不在乎你的感受，即使你告诉他你很生气， 他们也不会在乎，这种人一旦认清楚了，就需要用一个特殊的方法去对待他们。

书里详细讲到，大多数人是用大脑思考，这是一个成熟的人类应该有的理性。

你和用大脑思考的人讲界限，聊感受，他们能懂，也愿意配合去改变。

但必须清醒认识到，还有一些人，他们习惯用小脑思考。

小脑是生物在爬虫类的时候就有的脑子，当时，为了提高生存率，小脑会自动为周边的物种排序，服从比自己强的，忽略比自己弱的。

因此，用小脑思考的人，他的脑海中也会有一个排序。

如果他觉得你的排序比他低，那你跟他讲情绪界限，他反而会把你的情绪作为打击你的工具。

用作者的话说，就是在他们的世界里，尊重是留给排序高的人，对待排序低的人，没有尊重可言。

如何准确区分用小脑思考的人？

很简单，判断标准就是，用大脑思考的人，你对他越好，他对你越好。

而用小脑思考的人，你对他越好，他越不尊重你，甚至会对你越坏。

比如，电视剧《欢乐颂》中的樊胜美，她对父母有求必应，但她的父母一直都理所应当地从她那里拿钱去补贴她的哥哥。

即使樊胜美含着泪跟父母说，自己真的没钱了，他的父母也是轻飘飘一句，那你去找你朋友借呀。

樊胜美的父母，就是典型的用小脑思考的人。

用小脑思考的人最常用的手段就是情绪绑架，他们总是否定你的情绪，让你跟着他的节奏走。

他这样做的目的是让你不断压抑自己的情绪，一步一步退让，最后失掉自己的底线。

面对这种小人，要学会反抗。三个关键步骤，帮助你摆脱。

第一步，接纳自己的情绪和感觉。

一旦出现了情绪，千万别压抑，找到自己产生情绪的原因。

第二步，学会开自己玩笑。

当你判断出对方是个用小脑思考的人，并且有不尊重你之后，你就开开自己的玩笑，用幽默感避免和对方争辩，免得不小心被绕到他的逻辑里。

比如，对方不怀好意地问你怎么还不结婚，你别去解释，直接开玩笑说，

就是嫁不掉啊。

第三步，以其人之道还治其人之身。

在用小脑思考的人眼中，你温柔礼貌都是排序低的象征，因此你的态度可以强硬一些，坚持自己的原则，这样对方才会觉得你是个值得尊重的人。

就像樊胜美，到最后她终于明白过来，不能一味对父母妥协之后，她开始捍卫自己的情感边界。

给父母足够的生活费，让他们自己支配，但不再帮哥哥还债。

虽然一开始有些难，但坚持下来，她的生活也逐渐有了起色。当她学会保护自己时，她的困境也就逐渐解开了。

其实，不管和你产生交集的人是用大脑还是小脑思考，你都没必要去改变他们，江山易改，本性难移，你只需要让自己做出改变。

叔本华说，人就像寒冬里的刺猬，相互靠得太近，会刺痛彼此，离得太远，又会感觉寒冷。

人际关系，一个与我们相伴一生的课题。

当我们守住了自己的情感边界，维护了自己小世界的稳定，才能在与人相处的过程中得到更大的自由与快乐。

毕竟连自己内心世界的秩序都无法平衡，谈何好好与人相处呢？

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