第二，是热身后的拉伸，主要是脊柱位置。脊柱的伸展会身体变得轻盈，身体的联动性变得更好，发力更加的协调。
脊柱的伸展从三个面进行，水平面，矢状面和额状面。
我做的顺序是先水平，再矢状面，最后额状面。热身具体的动作名称，我也会写在文章的最后。
因为今天状态的关系，今天的热身做的很细，也为后面的拳腿训练打下了很好的基础。
本来准备是进行肩膀和手臂训练的。
在热身时做了调整。最后完成了两组击打沙袋训练，出了很多汗，感觉身体轻松起来。
一个好的热身，重要性不言而喻。可以把本来不够好的状态做好；可以把充满压力的身体进行放松。
话不多说，下面干货。
1.跑步。不要快，感受身体的协调联动。让身体和大脑同时跑动起来。
2.肩部绕环。在跑步中进行，让肩膀充血，手臂尽可能向两侧延伸，拉开肩膀关节腔隙。
3.转髋跑。身体侧向，双手侧平举，髋部转动脚步前后交叉跑。
4.胯下击掌。再跑动中完成，做屈髋动作，单侧腿提膝至髋关节高度，双手伸至侧平举，提膝的同时完成击掌。
5.收腹跳。再跑动中，双腿迅速并拢，双手由身体前侧沿身体侧边至身体后侧摆动，双腿下蹲做起跳预备，跳起后在最高点完成双手环抱膝关节动作，膝关节收于胸前后。
6.展腹跳。再跑动中，双腿迅速并拢，双手由身体前侧沿身体侧边至身体后侧摆动，双腿下蹲做起跳预备，跳起后身体成大字型，整个身体在空中完成展开动作。
7.虫爬。站立姿势预备，俯身双手向前爬行，保持身体稳定，不塌腰，在最远端停住，而后双手不动，膝关节保持伸直状态，腹部收紧发力，下背部拱起来，用脚踝向前挪动，直到可以完成立位体前屈姿势。
