之前某科技公司在网上发起针对年轻人的睡眠调查，在所有调查人群中，仅有21.9%的人能在晚上一沾枕头就睡着，并能在白天保持活力，其余70%左右的人都存在各种各样的睡眠问题。
10.3%的人能在23点前入睡，超过80%的人会熬到凌晨才入睡。
主动或者被动熬夜的人越来越多。
有人白天工作繁忙，晚上熬夜刷手机；有人睡眠习惯不好，还容易受睡眠环境影响，即便很早躺在床上，也迟迟睡不着；也有人因为白天工作没有完成，即便想早睡，无奈也只好熬夜加班。
失眠、睡眠不足、睡眠质量低下、白天精神状态不佳、身体渐渐吃不消等副作用也随之显现。
叔本华曾说过：
“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息。利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。”
晚上熬夜拖延，迟迟不去入睡，都是在给生命消逝增加价码。
有智慧的人都懂得，后半生最舒服的生活方式，是好好睡觉。
好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。
人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。三分之一的睡眠状态，直接影响白天三分之二的生活状态。
想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好睡眠习惯、创造良好睡眠氛围。
如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量。
1. 临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶
牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。
2. 保持卧室黑暗无光
调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。
3. 睡前不要长时间使用电子设备
研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。
4. 睡前情绪保持轻松，不带着emo睡觉
最近网络上有个热词，emo即“emotional”情绪化的简称。
它代表心情低落。带着emo情绪躺下，更会加长入睡时间。
人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠。
控制情绪，才能掌控一生。睡前保持好情绪，睡眠质量才能高。
5. 坚持按时早起
睡懒觉不仅会让人失去美好的早晨，还会增加患糖尿病、心脏病等风险，甚至产生记忆障碍，打乱人体生物钟。
正确的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按时起床，确保生物钟运行正常。
利用中午或者晚上早睡的方式来恢复身体精力。
6. 白天高效完成工作
有些人因为白天工作未完成需要被动熬夜。
晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于成功入睡。
要想保证晚上准时睡眠，就要提高白天的工作效率，学会科学合理规划工作事项，做到白天事白天毕。
7. 白天适量运动
适量运动，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。
运动方式应以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前两小时应避免过量运动。
8. 除了该睡觉时，其余时间不要长时间待在床上
为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。
除了该睡觉时躺在床上，其余事情不要在床上做。比如躺床上看电视、听音乐、看书等。
通过这种反复训练，建立床和困意之间的链接，有助于我们在该休息时躺在床上就可以快速进入睡眠状态。
莎士比亚曾说过：
“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”
良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。
好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。
愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。人生是一场马拉松，坚持到最后的才是人生赢家。
