连绵阴雨、高湿低压、雾气重，湿气裹身、胸闷犯困、脾胃发沉、情绪压抑，是梅雨季典型状态，调养核心就四件事：祛内湿、护脾胃、疏肝解郁、防潮避寒。
一、饮食：健脾祛湿，少吃助湿之物
梅雨湿气重，脾最怕湿，脾胃运化差会浑身乏力、舌苔厚腻、大便黏马桶。
宜多吃
1.利水祛湿食材：赤小豆、薏米、茯苓、山药、冬瓜、丝瓜、白扁豆、莲子。
简易汤水：茯苓山药瘦肉汤、冬瓜海带汤、赤小豆薏米水（薏米提前炒过，寒性减弱）。
2.温性醒脾：生姜、陈皮、白萝卜，晨起一杯陈皮生姜温水，化解胸腹闷胀。
3.清淡少油：清蒸、清炖为主，减轻肠胃负担。
严格少吃/不吃
生冷冰饮、冰水果、刺身、沙拉、甜腻糕点、奶茶、肥肉、火锅重油重辣。甜食、寒凉最容易滋生体内湿气，越吃越困、浑身发沉。
一日小习惯
饭后泡一杯陈皮普洱，理气祛湿，缓解阴雨带来的胸口压抑。
二、起居：防潮防寒，杜绝湿邪侵入身体
室外雨雾、室内返潮，湿气会从皮肤、关节侵入，容易肩颈酸痛、腰腿发僵。
1.开窗有讲究：中午短暂开窗通风，早晚、下雨、大雾天紧闭门窗；地面墙面返潮开除湿机/空调除湿模式，湿度控制在50%-65%最舒服。
2.衣物贴身必干爽：潮湿衣物绝对不要上身，内衣、袜子烘干再穿；出门随身带薄外套，雨后风凉易受寒。
3.早睡不熬夜：梅雨天气压低，熬夜会加重脾虚、心烦、头昏，建议23点前入睡，保证7小时睡眠。
4.少久坐躺卧：久卧伤气、久坐生湿，每小时起身活动五分钟。
三、运动：升阳排湿，改善低落情绪
连日阴天缺少光照，人容易低落、懒散、提不起精神，运动能生发阳气、疏解肝郁、通过出汗排出表层湿气。
1.优选温和运动：快走、八段锦、太极拳、室内拉伸，避免暴雨外出剧烈跑步。
2.运动要点：微微出汗即可，大汗淋漓反而耗气；出汗后立刻擦干，换掉湿衣服，不要吹风淋雨。
3.居家简易祛湿动作：揉腹、踮脚、拉伸肩背，疏通经络，缓解胸闷压抑。
四、情志疏肝：对抗阴雨带来的低落压抑
缺少阳光，肝气容易郁结，心烦、沉闷、提不起兴致，梅雨季养心重点疏肝理气。
1.多见微光：白天拉开窗帘，室内开柔和白光，弥补日照不足；抽空雨停间隙出门走一走，接触自然空气。
2.舒缓情绪小事：听舒缓古琴、轻音乐；养花种草、整理家务，动中解郁；少长时间独处胡思乱想。
3.穴位舒缓：常按太冲穴、足三里、丰隆穴，疏肝、健脾、化痰湿，早晚各按三分钟。
五、简易居家祛湿小方法
1.泡脚：每晚温水泡脚15分钟，可加生姜片，驱散下肢寒湿，改善睡眠；水温不宜过高。
2.艾灸（体寒人群）：足三里、中脘、关元，一周2次，温脾化湿，阴虚易上火者少灸。
3.室内防潮：衣柜放除湿袋、艾草包，艾草既能防潮，又能抑菌醒神。
4.茶饮常备：陈皮茯苓茶、炒薏米大麦茶，日常代水喝。
六、特殊人群注意
关节病：雨天减少受凉，佩戴护膝护肩，避免涉水，多热敷关节；
脾胃虚弱老人小孩：少吃瓜果寒凉，日常多喝山药小米粥固脾；
湿气重易水肿：少盐饮食，睡前两小时不大量喝水。
梅雨季养生核心不在大补，而在少生湿、多排湿、顺肝气、护脾胃，顺应阴湿气候调整吃喝作息，就能减少昏沉乏力，保持身心舒展。
