聚光灯效应是心理学家季洛维奇与佐夫斯基在1999年共同提出的心理学概念，具体是指我们总是会在不经意间将自己身上的问题放大。在出丑的时候我们会觉得有人在关注着自己，其实别人可能当时会注意，但很快就忘了，因为没有人会像我们自己那样关注自己。
那么，我们该如何摆脱聚光灯效应带来的负面影响呢？
1.别太把自己当回事儿
你的糗事，大多数人对此只会有一个大概的印象，并不会记住细节，甚至有人根本不记得。就算我们自己没法儿忘记这些糗事，也要记住，这些对我们并没多大影响。
2.给自己戴上“人格面具”
我们一旦戴上了“人格面具”，就可以改变自己在社会中扮演的角色。“人格面具”最常用的训练方法就是对着镜子做演讲，因为演讲的本质就是“表演”，这样才能随时切换角色，给自己戴上“人格面具”。
3.将自己置于弱化自我意识的环境中
沉浸在一项活动中，比如，电子游戏或者特定的冥想训练都可以让自己进入“忘我”境界，这样做可以减少自身的偏见，增强同情心。
4.要学会弱化自身的缺点并放大优点
坦然面对自身的缺点，因为这些无法被改变，但是我们可以加强其他方面的魅力。
5.给自己心理暗示
尝试给自己这样的心理暗示：紧张是非常正常的事，别人肯定和我一样紧张。
6.调整呼吸节奏
如果我们太紧张，很有可能会出汗、心悸、视野狭窄。这个时候可以深呼吸几次，再配合心理暗示，这会让我们及时放松下来。
