【自选拆页】《福格行为模型》
解决行为问题的3个步骤
想实施某个行为或想要别人实施某个行为，但可能无法成功的情况，我们经常会遇到。对此，我有个好消息告诉你：行为设计为我们提供了一组可用于解决此类常见问题的具体步骤。举例来说，你希望员工都能准时参加团队例会，但总有人会迟到几分钟。很多管理者会被这种行为触怒，进而摆脸色给迟到者看，甚至罚款。他们这都是在尝试利用动机让行为准时发生。但这些做法都是错的。你不能直接就从动机入手去解决行为问题。
你可以遵循如下步骤，按顺序逐个尝试。如果第一步没效果，那就到下一步，依此类推。
1．检查有没有行为提示。
2．检查有没有行为能力。
3．检查有没有行为动机。
无论是为自己还是为他人解决行为问题，从提示入手都是最容易的。此人是否已经得到了行为提示？你可以问问那些迟到的员工：你们有没有一个准时参加会议的提示？如果没有，就为他们设置提示。这样或许就能解决迟到问题。
但如果这样做没有效果，那就进入下一步：检查人们有没有行为能力。问问那些迟到的员工，是什么让他们难以准时抵达会议室。（现在只需问这个问题就够了，在第3章，我将介绍一种更全面的方法。）你或许会发现，员工之所以会迟到，是因为他们的上一个会议才刚刚结束，实在无法准时参加另一个会议。这样，你就找到答案了，这是一个能力问题，而不是动机问题。不过我们先假设大家既有提示也有能力，把迟到当成一个动机问题看待。如果是这样，我们就得想办法先激发大家守时的动机。（有很多办法可以做到这一点，好坏都有。）
大多数人都以为要想实施某种行为，就必须先解决动机问题，但实际上它是最后一步要解决的问题。不管是在工作还是生活中，这个问题解决步骤都可以为你省去不少麻烦。
【I】What: 这个片段讲解的是解决问题三步骤，分别用提示、能力和动机逐一来做验证，以确保行为的产生和持续。
Why: 当我们头脑中想要去做一件事的时候，即使信心满满，目标明确，但行动上却不断拖延，长期以往不但自我消耗，更容易蹉跎一生，无限悔恨。
How: 很多时候觉得自己很多事情做不到做不好，都会从自控力、动机设计等方面去找原因定目标。结果发现效果还是不大好~ 那么我向你推荐“自检法三步骤”，我们逐一对照，看看问题到底出在了哪里，做了哪些能让我们找到增强的关键点呢？
第一步，检查有没有行为提示。指的是，有没有什么可以提醒你？怎样让它更容易办到？
第二步，检查有没有行为能力。指的是，自身是否有能力或资源可以完成？是什么让这件事难以做到？
第三步，检查有没有行为动机。你做这件事的动机是什么，它是重要、迫切且正确的吗？
第四步，综合以上，看看哪一步是给你行动以最大阻碍的，找出来并去解决它。
Where: 这个方法适用于当你想认真完成某件事情，但却迟迟无法启动或坚持不下去的时候；不适用于完全没有任何目标和计划，盲目展开的行动或设想。
【A1】经历：我因为体检的一些异常结果，需要开展适量运动以助良性循环。但是即使有目标定了计划，也很有信心并且有爱好，但仍然无法确保按频率展开，也不能坚持，总感觉是自己意志力薄弱又或是对改善身体的想法不那么强烈导致。
而意志力也好还是动机方面也好，不是那么容易调整和确认。因此，对于运动的持续性问题一直搁置，找不到好的解决方法。
反思：当事情坚持不下去的时候，自己一下就跳到了第三步，去思考是不是动机方面的原因，但其实主观需求很明确也很强烈。因此在这个上面对自己改造是看不到明显效果的。
主要还在于第一步没有给自己设置提示；以及第二步，对于给予运动时间的安排和分配不够合理。
【A2】目标：本周内根据以上内容，调整行动方案；在下周二前，拟定一份详细合理的运动日程表，按日程表实施。第一周打卡率80%以上，第二周打卡率90%以上，第三周百分百。达成即奖励出行计划。
行动：第一步：设置行为提示。1、将游泳服、瑜伽服带到公司，这样不加班时，可以直接去泳池操房，不用找没带衣服的借口；2、将球鞋、瑜伽垫、器具等放在进家明显的位置，运动服装挂好放在衣柜明显处，方便直接穿上。
第二步：时间管理问题-拟定每周运动日程以及优先规划每日运动时间。晚饭后1小时，提示开启进入应时运动情境（切勿等到10点后的夜间疲惫期）。
第三步：动机保持，当完成一阶段运动目标后再查看相关指数，加深动机。
第四步：对于我最难的是第二步，因此尤其需要加强关注和执行，暗示“我是时间管理小达人+我是健身长期主义者”。
