1. 每日练功：已完成

2.每日习惯养成：已完成

3.练功/习惯养成收获:

    自从发现了呼气可以有节奏的练习，对太阳呼吸不再有惧怕。专注于呼气，对发生的不迎不拒，只是去看到，感知到:快速呼气一段后身体自然作出调整，慢下来，修整一下后再快速呼气，如此循环，后肩背有点酸，嗓子有点痒，自然的吞咽口水……对于能坚持呼气的时间也不勉强，跟随身体的可能，留一份轻松喜悦前行！坚持中感受跨越的满足，放下时感受自在的悠哉。

    今天的新习惯是“把上床睡觉的每个过程都变成慢动作”！自己变通了一下，揉腹时放慢手掌运行速度和频率，感受手掌贴着皮肤的感觉，感受腹部的柔软以及因为一晚上憋尿后膀胱区域的酸疼以及身体其它部位的反应；感觉到手心及津贴腹部皮肤连接处的汗出感。

    静坐数息，还是一数就睡着。好吧，尊重自己目前的状况，身体知道适合自己的。

  放慢速度，随时可以感知到自己在呼吸、心跳，感知到身体生命的局限及张力。慢下来，让生活变得从容不迫，让生活变得有节律，生命有了质量！慢即是快！