公里数：4.54km
配速：6′22″
最快1公里配速：5′59″
时长：00:28:55
心率：平均151，最大171
步频：平均187，最大211
天气：阴，27℃
5月累计/计划跑量：30.76/30（完成）
6月累计/计划跑量：30.51/60
年度累计/目标跑量：213.15/500（再次调整）
天气逐渐开始热了，早上7点左右开跑，虽然不会晒，但体感温度已经比之前高了很多，我才跑了不到5公里，衣服全部湿透了。夏天天亮的早，很多人5点多就起来跑步，跑完不到7点，还是挺舒服的。
今早原本想跑5公里，按照惯例也是边听歌边跑步，今天我用了我自创的跑步的歌单，里面的每首歌步频至少都是180以上，甚至有200以上的。最后停到一首200以上的歌曲，脚步就跟着音乐加快了起来，速度应该有上到4分配，跑不到1公里就受不了了，赶紧把速度降下来。
这个月到目前为止，不到半个月的时间完成了30公里，比前几个月进步很多，还是值得肯定的。继续保持这样的运动频率，状态应该会越来越好。
