一节完整的瑜伽课一般是由调息、热身、体式练习、休息术四个部分构成，调息可以收摄意识，放松身体，为体式的练习做好准备。
说到调息，对于大部分练习者来说，调息是需要老师引导才能得以很好实现，好的引导离不开一篇高质量的引导词。
受陶片老师启发，我总结出一篇把呼吸的意识带入到头部的引导词，如果你是一位瑜伽老师，可以直接拿来应用到你的瑜伽课上，如果你是一位瑜伽的练习者，可以边阅读文字边练习。
找到一个舒服的坐姿，双手智慧手印放于双膝，轻轻地闭上眼睛。去感觉两侧坐骨与地面完全的连接，扎根向下，整个身体放松，吸气时，脊柱向上延展、提升，呼气时，肩、髋自然向下，沉降、放松。
现在尝试把意识专注于头部，试着去观察头部当下的状态，然后记住这一状态，感受这一状态，无论你观想到了怎样的自己，无论当下你的头呈现出怎样的觉知，不要去对抗它，试着接纳。
接下来跟随我的引导，我们试着把呼吸的意识带到整个头部，首先吸气，将气息带入到头部，呼气，感受气息离开头部，再一次吸气带入，呼气离开。
当吸气气息带入到头部时，感受到头部的饱满、充盈。呼气时气息的离开，感受到头部的放松、柔软，继续吸气，感受头部充盈着新鲜的氧气，呼气时，气息的离开，头部放松了下来。
继续吸气，让新鲜的氧气充盈到头部，呼气时气息的离开，头部仿佛放空了下来。感受每一次吸气带入到头部时，气息为大脑提供更多新鲜的氧气，输送更多的气血，这些新鲜的氧气滋养着头颅内所有的细节，而伴随着呼气时气息的离开，整个头部放松、放空着。
继续吸气带入，感受大脑空间的扩张，呼气，气息的离开，感受大脑空间的收缩，吸气带入新鲜的氧气，呼气，卸掉头部所有的压力和紧张，继续吸气带入，呼气，头部放松放空了下来。
通过几组呼吸的调整，感觉整个头部非常的放松，大脑得到很好的休息，当头脑放松下来，整个身体也都放松下来。
一个成熟的瑜伽练习者，当你静下心来细细体会，气息带入、离开头部的感觉很容易让大脑及身体放松，这个调息引导特别适合脑力工作者放松身心。
如果你是一个瑜伽的初学者，你的呼吸可能不会太深入，可以用自然呼吸，只要尝试找到呼吸带入、离开的感觉就好。
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