2021/1/14
日更第21篇
今天没有灵感写作，只好来听书。恰好听到一篇如何培养好习惯的文章，将文章精简了一下，和大家一起来分享。
一、先来说说培养新习惯的误区
我们都有试着去培养新习惯的经历，例如尝试早起，或者尝试去学英语，或者每天写一篇文章，每天坚持平板支撑，等等。但是，一般情况下，我们总是坚持不了几天就失败了。
这是因为我们都陷入了一个误区：完全凭借意志力去建立一个新习惯。而意志力是一件消耗品。只要我们开始使用它，它就会不断消退。我们的意志力水平越来越低，就越来越无法在面对未来利益和眼前诱惑时保持清醒，从而导致新习惯培养失败。
二、找到“触发点”
既然依靠意志力很难培养新习惯，那么，我们在建立新习惯时，需要先找到一个“触发点”。
什么是“触发点”呢？简单来说，就是一个可以触发自己长期去做某种事的动机或者机会。比如说，你喜欢饭后喝一杯水，那一日三餐，其实就是你的触发点。
举个例子，有的人想养成在地铁上看书的习惯，那么，“上下班坐地铁”这个习惯就可以作为新习惯“看书”的触发点。
我们为什么要选择已有的习惯作为触发点呢，原因主要有两个：
首先，因为已有的习惯已经固定下来了，旧习惯一发生，就意味着新习惯的触发点出现了，提醒我们要执行新习惯行为。拿刚刚的例子说，只要这位同学一坐上地铁，这就提醒着他“该看书了”；或者是咱们刚才所说的饭后喝一杯水，只要一吃饭，你就自然而然地喝一杯水。
其次，当我们执行日常习惯时，大脑进入了习惯回路模式，这时候我们只是按照思路去执行，并不需要消耗意志力。此时执行新习惯，大脑很容易把旧习惯后紧接着的行为，纳入到已有的习惯回路中。这样一来，我们不需要消耗巨大的意志力，去强迫自己去执行新的习惯行为。
所以当我们的新习惯有触发点的支撑，培养起来一般都不会那么难。
三、化大为小：将新习惯转化为微习惯
在找到触发点之后，我们还要将新习惯转化为微习惯。如果我们在触发点后培养的是微习惯，就会更容易坚持下去。
为什么这么说呢？其实我们在日常生活中，都可以总结出这样一个道理：新的习惯行为难度越高、花费的时间越长，我们潜意识对它的排斥就越大，消耗的意志力就越多。
例如，在校园中，老师会给学生布置很多作业，让学生在课下时间完成，在下一节课前上交。但是，很多同学哪怕制定好了学习计划，找好了资料，也不想去执行，而是选择沉迷在打游戏、追剧这些娱乐活动中。
因为比起难度更大、耗时更长的学习任务，我们更倾向于选择不需要消耗我们意志力的娱乐活动。
怎么去解决这个问题呢？那就是，采用微习惯。
微习惯，顾名思义，就是微小的习惯，微小到什么程度呢？比如，你想建立每天自学两小时的新习惯，可以先从每天自学5分钟开始；你想每天做40个仰卧起坐，那可以从每天1个开始；你想每天晚上睡前读两个小时书，最开始就只需要读10分钟就好了。当我们让已经有了这个习惯，再慢慢往上加时间。如果你从一开始就用两个小时去看书，也许你坚持一两个晚上，就觉得太累了，也就不想再继续培养这个习惯了。
微习惯的关键就在于小，这样保证了不管发生什么我们一定可以完成。
科学家研究发现，同等动机水平的情况下，微习惯所消耗的意志力远远小于常规习惯。这就意味着通过微习惯的方式来培养一些好习惯，更容易成功。
我最近在坚持每晚跳绳，从每天1200个，分成每组跳50个，间歇30秒开始，到现在每天2000个，每组跳100个，间歇20-30秒，已经坚持17天了。跳绳是冬天最好的有氧运动之一，有多好，你试试就知道啦。
最近你想培养什么好习惯呢？一起来按上面的方法试一试吧。
