拖延症是一种常见的行为习惯，它会严重影响个人的工作效率和生活质量。对于重度拖延症患者来说，他们可能会经常推迟任务、错过期限，导致自己陷入焦虑和压力之中。以下是一些切实可行的方法，可以帮助重度拖延症患者自救：
1、完美主义。完美主义是最常见的造成拖延的原因。及应用一些方法使完美主义者放松，试着接受不完美的事实。
2、害怕犯错和失败。通常拖延者会担心犯错进而质疑自己的能力，自信心下降，索性不去开始。
3、不愿承担责任。将任务推给他人，或者拖延能使你避免承担责任，迟迟不起步总比承认失败要轻松许多。
4、缺乏动力。缺乏动力和进取心是拖延的主要原因之一。你需要一个强烈的动机来推动你前进。
5、无法决策。决策过程会消耗你的精力，因而导致拖延。面对多个选项时，你可能会感到焦虑和犹豫不决。给自己定一个规定的时间来做出决策，并坚持这个规定。
6、抵制变化。改变会带来不确定性，使你感到不安。你需要逐渐适应变化并提高自己的适应能力。
7、分心。分心是你拖延的常见原因之一。确保在工作时专注于手头的任务，避免分心和干扰。
8、缺乏组织能力。混乱和缺乏组织会导致拖延。建立一个井然有序的工作环境，并设定明确的截止日期，以帮助你保持组织有序。
9、时间管理不当。不良的时间管理可能导致拖延。学习时间管理技巧，如制定优先级、设置目标、制定计划等，可以帮助你更好地管理时间。
10、缺乏自我约束力。自我约束力是实现目标的关键因素。缺乏自我约束力可能导致拖延。建立自我约束的技巧，如做记录、与他人分享目标、定期回顾自己的进展等，可以帮助你克服拖延。
同时要告知大家延症和懒惰是不一样的。拖延症的表现是，能够预料到会产生不好的结果，但仍然不顾后果去做，并且设法拖延要做的事情，直到最后一刻。懒惰则是，不想做任何事情，能不做的就不做了，纯属思想上的懒散。拖延症的人，可能不是懒惰，而是一种思想问题；而懒惰的人，可能是行动上的懒惰，不是思想上的懒惰。
以上。
