最近读伊丽莎白·莱瑟的《破碎重生》，里面说：静心练习能让我们的感受变得更加敏锐，任何微小的身体与情绪上的愉悦都能带来极大的快乐。我想试试看，练习方法如下：
1、地点与时间
找一个不被打搅的时间、空间，选择要静心多久，定好时间。一开始先练习10分钟，接着慢慢增加至半小时~45分钟。
2、座位与姿势
采取舒适的姿势，或盘腿坐在瑜伽垫上，或坐在一张简单的椅子上，背脊保持垂直，让肩膀放松，下垂，检视身体，放松紧绷的部位，放松下巴，选择一个手势，轻松的保持那个姿势。
（手势：常见手势，食指轻触拇指，然后其余三指外伸；双手放在膝上，掌心朝上或朝下）
3、开始
闭上眼睛（或半睁着眼睛注视地板上的某一点），深吸一口气，接着借由叹息将气轻轻吐出。这个动作做三次。叹息时，释放你的一切，提醒自己，这段时间你可以放下一切，生活中的琐碎、烦恼等静心结束后再说。
4、呼吸
将注意力放在呼吸上，觉察呼吸进入身体的自然流动，观察胸部与腹部随着吸气而隆起，扩张，并随着呼气而收缩；见证每一口气进入身体，让身体充满能量，再见证每一口气离开身体，消散于空间之中，然后重新开始。让你的呼吸像一把柔软的扫帚，轻轻地在你的身体与灵魂中扫出一条路。
5、念头
如果在观察呼吸时被某个念头带走，注意这个念头就好，不要批判它，然后小心地把注意力再带回胸腔或腹部。静心是在练习无条件的友善——友善地观察你的种种念头，然后让呼吸轻轻地扫走他们。
6、感觉
当感觉升起时，不要抗拒，观察它，品尝它，体验它，但不要认为那些感觉等同于你，让它自然而然地过去，就如你发现自己被困在某种感觉中，就稍微改变一下坐姿，并挺直背部，回到“马鞍”上，驾驭自己的呼吸。
7、疼痛
如果你觉得身体疼痛，就去觉察那份疼痛。用呼吸包裹你的疼痛区。观察处于疼痛中的自己，而不是对疼痛起反应。若疼痛一直持续，就轻轻地移动一下，以释放紧绷的感觉，然后再回到你的姿势与呼吸中。
8、坐立不安与睡意
如果念头或感觉让你不安或者睡意袭来，就一再地回到你的呼吸与姿势之中，温和地对待自己，就像训练小狗一样，看看自己能够借由更深入的呼吸，借由睁开眼睛并挺直背脊来唤醒自己。睡意与静心是两回事，看看你是否可以像睡觉那样放松，同时又保持清醒与意识。
9、数息
要跨越妨碍你专注的障碍，可以数息：吸气时数“一”，吐气时数“二”，一直数到十，然后再重新开始。如果忘了数到哪里，就从“一”再开始。当念头、感觉、疼痛与不适、不安和睡意升起时，就让数息轻轻压过它们。
10、纪律
一个星期，每天都练习静心，不管情况如何，就算只有五分钟也要练习，如果有效果，就继续投入另一周的练习。
静心结束后，建议要合掌鞠躬，以此表示对静心的尊敬与感恩，当我们向智慧与慈悲的宇宙力量鞠躬致敬时，也是一种体验谦逊的方式方法。
