警告：脊柱不好的、高血压、眩晕症、孕妇、生理期，眼疾患者禁止练习。
功效：收缩强化腹部器官，预防妇科疾病，增强子宫肌肉。
口令：仰卧，吸气，双腿向上抬高90°，腿部与地面垂直，呼气保持，吸气，双手护腰，将背臀腿依次向上抬高，双脚越过头顶向后，使脚尖放在头部后侧的地面上。铺平脚背，双腿大大打开至极限，吸气，双手抓住大脚趾，呼气并拢双腿，双手护腰，背部、臀部依次回落地面，大腿与地面垂直，吸气保持，呼气，双腿有控制的缓慢落回地面。
2018-09-10 卧角式
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