如何沉入并体会痛苦呢？当痛苦来临时，我越保持不动就越好，保持不动的同时我会注意自己内心的种种变化。但是我们绝不引导这种变化，我们只是看着这种变化。将注意力放在身体的某个部位，从这个部位开始感受，然后一点点的转移注意力，感受整个身体。多做这样的练习，你的觉察力会越来越敏锐，你会发现你的思维是何等疯狂而思维又是如何利用你的恐惧控制了你，令你对哪怕一丁点儿的痛苦都无比惧怕—-《感谢自己的不完美》
在这一点上我自己深有体会，当有时候自己放松下来去感受身体，慢慢的自己的思维就开始活跃起来，会各种的联想。有时候会联想到一些美好的事情，有时候也会想的非常糟糕给自己带来很多的焦虑、紧张、害怕、恐惧……
当我回过神来发现，这件事情并不会都像想象的这样发生吧，需要更好的安在当下，努力做好当下的每一件事情。
我开始练习越来越多的去觉察身体的感受，身体部位发出的信号，提升对身体的觉察能力。例如：我在早晨的三公里户外跑步的过程当中很清晰的感受到在前一公里身体是比较沉重的。尤其是腿部感觉酸困，有时候右腿的膝盖会发酸。在第二公里的时候身体整体就感觉轻松自然跟着节奏就可以。但是感觉呼吸的时候比较紧一些。在第三公里的会感觉到疲惫，有想要快点达到终点的感觉、甚至偶尔也会想着走一会儿吧。但是最终还是回到了身体的觉察，坚持完成三公里的晨跑。
随着对身体的觉察能力越来越强，我们对身体疼痛的承受能力也越来越强。内在的意志力和反弹力都在增强。这样就可以更好的去面对痛苦和一些新的挑战。
